那是2006年4月20日下午，我與幾位朋友約好在一家飯店吃飯，下車後步行到飯店時，不到300米的距離，我走起來特別吃力，腳上深一下淺一下，像在踩棉花，好不容易坐下來，又開始心慌、胸悶，幾乎連說話的力氣都沒有了。

我趕緊讓同伴買來速效救心丸，吃了6粒，得到了一點緩解。但還是渾身發涼，沒有一點精力。趕緊回家，休息了一晚，第二天好點了，又忙，就沒有去醫院。

2006年10月份又發生了兩次這樣的情況，我就去醫院做檢查，結果：我被診斷為冠心病，心臟冠狀動脈已堵塞50%，再發展下去，就該安裝支架了！

後來，我堅持了這8條，現在活得非常健康。

1. 什麼香就別吃什麼

我有一段時間身體不舒服，醫生說「什麼香就別吃什麼」。油渣我不能吃了，那真香，花生米也不吃了，也是特別香。我每天吃一點涼拌菜，兌一點香油，吃一些五穀雜糧，效果挺好，大概瘦了二十斤呢。

吃著越香、口感越好的食物，也就意味著脂肪（含反式脂肪酸）、糖以及很多添加劑越多，高能高脂，但總體營養價值低，一定不能多吃。

2. 走路鍛煉最好，快走應至少每次40分鐘~60分鐘

年輕時我是體育愛好者，摔跤、射擊、籃球、排球、乒乓球、游泳、滑冰，基本上是全會。

中老年人最適合的運動還是走路，每天走個6000~10000米 ，只要有空我就去走一走。有一天我從鼓樓那裡走了50分鐘走回家，覺得挺舒服的。

西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波認為，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走「6000步」或「10000步」的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，「6000步」大概就是快走40分鐘，而「10000步」則需要一個多小時。

3、唱歌也是一種鍛煉，效果不亞於跑步游泳

唱歌也是一種鍛煉，練肺活量。現在年輕人去唱卡拉OK挺好的，但別唱一宿。有些中老年人適當去歌廳唱唱也挺好。

歌唱可通過引起多種神經遞質和激素的變化，來調節情緒、改善人際關係。有研究發現，歌唱後內啡肽、催產素都有明顯提高。內啡肽是一種內源性的神經肽，可讓人產生欣快感、歸屬感，並有止痛作用；催產素具有克服社交的羞澀，提高社會融入度的作用。

另外，歌唱還能提高機體免疫力，重塑神經網路，緩壓力、降低血壓等作用。

4. 愛吃蒜，對心血管有好處

我特別愛吃蒜，愛吃麵條就蒜，最好是切成片稍微晾一會兒再吃，氧化以後產生一種大蒜素， 對心血管很有好處。我非常享受吃蒜的樂趣，吃完以後覺得很舒服。

不過，吃大蒜要搗碎或切片，放置15分鐘再吃，這樣有利於大蒜中有益化合物生成，增強保健功效。每頓飯吃上兩三瓣大蒜，即可對心臟起到保健作用。

全國著名中醫養生專家、中國中醫科學院教授楊力提醒，把平平常常的蔥、姜、蒜用好了，也可以很好地保護我們的心血管。

大蒜油中的某些硫化物，能清除沉積在血管壁上的脂肪，可以防治動脈粥樣硬化、緩解心臟冠狀動脈栓塞而引起的心絞痛。大蒜素能增加高密度脂蛋白的活性，輔助清理血管壁上的膽固醇。

5. 喝酒只喝紅的，最多二兩

白酒、啤酒我基本上不喝，有什麼應酬至多喝點紅酒，二兩到頭，喝完還挺舒服的，不像白酒喝完那樣腦袋血管直蹦。

研究發現，適量喝紅酒與肺癌幾率減少有關，特別是吸煙者。與不飲酒的吸煙者相比，天天至少喝一杯紅酒的吸煙者患肺癌的幾率減少了60%。不過，降低肺癌風險的最佳方法仍然是戒煙。

6. 現在流行「混搭」，吃東西也要這樣

現在有一種時髦的說法叫「混搭」，其實咱們飲食結構上也應該混搭。

你什麼都吃點，什麼都不過量，這樣才能做到飲食均衡。合理的食物搭配可以幫助提高營養的吸收效率，例如主食與肉類、蔬菜搭配進食，可相互促進吸收。

這5大飲食指南可以幫助你每天的飲食達到平衡。

1/3份奶製品。你的身體每天需要1000毫克的鈣。1杯低脂酸奶，1杯脫脂牛奶和1/3杯乳酪絲就可以保證你每天鈣的攝入量了。

2/3份整粒穀物食品。比如說維生素B，一份量=1片全麥麵包+1/2杯熟燕麥+1/2杯熟義大利面。

3/8份水果和蔬菜。一份量=1/2杯切好的熟蔬菜或生蔬菜+1小杯水果片或1/2杯水果片。

4/5份蛋白質。一份量=1/4杯豆子或豆腐，或者1盎司肉類。此外，你還可以選擇其他一些基於動物的食品，比如說1個雞蛋或1片雞肉。

5/6份脂肪。一份量(45卡路里)=1茶匙橄欖油+1大湯匙堅果。相信你很快就能吃出健康了!

7. 保證睡眠很重要，躺下就著

養生，還應順應自然規律，日落而息日出而作。有些人12點之前起床都是好樣的，有下午兩點才起床的，還有下午5點起床的，簡直晝夜顛倒、變成按美國時間作息，長期下來對身體不好。

保證睡眠很重要，我就是屬於「躺下就著」的那種，最遲晚上11點睡覺，第二天早7點起床，整個人一天都精神充沛。

8. 少計較，少生氣

養生，我認為良好的心態非常重要。並不是說遇到不開心的事情我就馬上樂，我也生氣，但是本來生氣五分鐘，咱縮短到三分鐘行不？或者縮短到一分鐘行不？有些生氣的事情你不生氣等於沒心沒肺，這也不成，但是我們應該在最短的時間內把它化解。

美國生理學家愛爾馬的研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比在任何情緒時都複雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難健康，更難長壽。?

本文綜合自：健康時報、搜狐健康、新浪健康等，可同時關注我們的微信號「大醫論道」：這裡沒有謠言、沒有小道消息，只有權威專家講述的經過驗證的健康指南。

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