什麼？睡覺睡得好，也能平穩血糖！

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【文章類型】糖尿病 睡眠

【針對人群】糖友、家人

【下期預告】糖友科普，每天都洗澡，你洗對了嗎？

【提示】糖友間記得分享哦，家人也要學習！

我國傳統養生學認為：葯補不如食補，食補不如睡補。良好的睡眠質量，不僅能帶給我們充沛的精力、活躍的思維、積極的心態，對糖友來說，睡得好，還意味著身體內分泌更規律、血糖水平更平穩。

但盛夏來臨，天氣燥熱，不少糖友都有夜間入睡難、睡眠淺的問題，不僅影響到白天的精神狀態，也波及到血糖的日常管控效果。

為了讓糖友們在夏天能夠睡得香、睡得穩，小編也整理了幾條建議，希望能幫到大家哦！

1. 「子午睡眠」好處多

子時指的是夜間11點到凌晨1點之間，午時指的是中午11點到下午1點之間。

子時是人體一天之中陰氣的峰值時刻 ，此時入眠可以促進肝膽調和，有利於身體進行新陳代謝。而午時一般正值午飯時間，當我們用餐完畢後，氣血大部分會集中於腸胃，大腦就會有困頓之感。這時候來個小憩片刻，不僅利於脾胃消化，還可以引陽入陰、養心安神。

2. 晚飯忌晚、多、葷

糖友們的晚飯可盡量參考三點：早吃、少吃、素吃。

因為人體的消化系統到了夜間時刻，已經趨於休眠狀態。如果我們吃得太多、吃得太晚、吃得太油膩，都會給腸胃增加負擔，不僅會造成消化不良、胃熱堆積等身體反應，還會影響到肝臟的解毒、合成，以及讓大腦接收到臟器工作負荷的信息，最後引起神經衰弱等問題，連帶產生睡眠質量差的情況。

3. 睡前少說話、少動腦

晚上臨睡前大量說話，或者從事過度的腦力工作，都會讓神經處於高度興奮狀態，不利於糖友們入眠。

另外，小編也建議糖友們，睡前盡量不想一些不開心的事，因為心理因素也會影響到我們的睡眠質量，包括難過、憂鬱、憤怒、焦慮等負面情緒，都會讓大腦與身體無法放鬆，造成入睡困難。

4. 睡如弓，更放鬆

糖友們有注意過自己的睡眠姿勢嗎？

一般來說，採用像弓形一樣的睡姿，能夠相對減少地心引力對我們的作用，無形之中讓我們感覺更為放鬆、舒適。另外，由於我們的心臟在左邊，所以糖友們可採取右側躺的弓形睡姿，減少對心臟的壓迫。

以上睡眠知識點，糖友們都記住了嗎？如果你也有好的夏季助眠小妙招，歡迎留言分享給更多的糖友哦！

最後，祝所有糖友都能有效控制血糖，有一個健康的身體！

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