上班族有哪些健身減脂的方法呢

上班族男性們長期久坐很容易肥胖，那麼要怎麼健身減脂呢？做什麼運動好呢？

健身減脂可以說是現如今很多人都在追求的事情，而正確的健身減脂有著兩個原則：一是管好自己的嘴，也就是適合的飲食；而另一種就是經常鍛煉。那麼上班族應該如何健身減脂呢？上班族可以選擇哪些運動健身呢？下面就跟隨小編一起來了解下吧。

聲明：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知

1、上班族怎麼健身減脂

熱身：做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環訓練，每一個動作之後休息45秒鐘。

仰卧蹬車：仰卧在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

俯卧的舉臂：俯卧在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

2、減脂就選這幾種運動

跑步：跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

鍛煉頻率：如果不習慣跑步，那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然後再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。

拳擊：對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

專家建議：拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。

以上就是小編介紹的上班族的健身減脂方法以及幾種適合的運動，相信大家看完以後都有了一些了解。不過小編需要提醒大家的是，在進行運動健身時應當循序漸進，如果發現不舒服，立刻停止哦！

來源：99健康網

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！