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這些年中醫攝生熱度繼續升溫，我們跟著電視、書籍熱情地學習怎麼飲食、訓練、防病，可攝生的辦法究竟是什麼，很少有人能說明白。本來，中醫攝生不是幾個方子、幾味中藥、幾個穴道那麼簡略，其博學多才的內在可歸結為6個字：順、靜、修、調、補、固，真實體會並做到這幾點，長命就離你不遠了。

攝生六字訣保長命

「順」：攝生跟著時節走。

古人認為，人身體的改變與四季輪迴是一致的，因此飲食起居、衣食住行有必要與時節相適合。《黃帝內經》說：「順天時地利。」這兒的「時」，指的是四時陰陽，具體說即是春夏養陽、秋冬養陰。四季的攝生要符合生、長、收、藏的特點。春天萬物生髮，要養肝、養陽；夏天是成長時節、主養心，晚睡早上，少發怒，該出汗就得出汗；仲夏時節又熱又濕，要注意養脾、化濕；秋天是收成的時節，要養肺、養陰，早卧早上，心境須安定，否則會傷肺；冬季考究養藏、養腎、養陰，要多曬太陽，早睡晚起。

「靜」：讓心安靜下來。

現代人喜愛日子得熱熱鬧鬧，天天時刻都安排得滿滿的，生怕孤單和孤寂。本來，這種浮躁的日子對健康極為不利。《黃帝內經》說：「恬淡虛無，真氣從之，精力內守，病安歷來。」人安靜下來，能夠削減許多不必要的耗費，特別是「氣」的耗費，做到身體「節能」，這樣才幹避免疾病、益壽延年。我們無妨把日子節奏怠慢，採納默坐、閉目養神的辦法來靜養身、慢養心。

「修」：修身行善煩惱少。

《易經》里說：「積善之家，必有餘慶；積不善之家，必有餘殃。」本來即是平常積德行善、寬宏大量的人，通常能和這個國際調和共處，能削減許多煩惱，心境愉悅。可見，修身養性，寬以待人，淡泊名利，對他人好，自個收成的將是健康、快樂和長命。

「調」：多做深遠呼吸。

人難免會遭受營養失衡、過度勞累、病邪襲來等許多不良因素，這時候就要用到「調」字了。《黃帝內經》說，應當依據四季的改變保養精力毅力，保養七情六慾。其中還強調了呼吸的調度，即「調息」，操練呼吸吐納。主張我們平常多做深遠、緩慢、均勻的呼吸。能夠操練「丹田息」，鼻子吸氣後，經過意念把氣送到下丹田氣海的方位，即在肚臍下1.5寸。然後再把氣漸漸呼出來。操練「丹田吸」的一起，吞咽唾沫，合作調津，保健效果非常好。

「補」：有補有瀉最健康。

古人推重用補養藥物調度陰陽、臟腑、氣血，準則有三，一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉聯繫。

中醫講葯食同源，一切食物都有調度身體的作用。從滋味說，酸味補肝，苦味補心，甜味補脾，辛味補肺，鹹味補腎。從色彩論，赤色補心，黑色補腎，黃色補脾，綠色補肝，白色補肺。

補養要因人而異，依據體質進行適宜的食補。氣虛的人最要吃主食，還可喝雞湯、吃雞鴨魚肉。補血可用大棗、豬肝、各種紅肉。補陰氣，多吃水裡生的，如鴨肉、海參、王八等。養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。春天要養肝，多豆芽、豆苗、草莓、菠蘿等。但要少吃香椿、香菜，以防過敏。夏天吃點苦能去心火，要多吃夏天老練的瓜和豆。秋天應多吃應季生果和栗子、松子等堅果，還要吃潤肺的百合、藕、杏仁、白果。冬季要養藏，多吃根莖類食物，如山藥、馬鈴薯、紅薯、蘿蔔、白菜。

攝生不能一味地補，要補瀉聯繫。夏天要利濕，可多吃冬瓜、絲瓜、西瓜、薏仁，火氣重的可吃苦瓜、苦菜，吃綠豆排火毒。秋天燥氣盛，便秘、口乾的人多，應多吃潤燥的梨、蘿蔔等食物。冬季寒氣重，可多吃點姜、肉桂，以驅寒氣。

「固」：固精、固氣、固神。

攝生很主要的一點是「固」，包含固精、固氣、固神三個方面。

固精，即是要維護腎氣，最主要的是節慾。此外還可吃養腎精的食物，包含各種肉類，以牛肉最佳，還可吃山藥、黃精、枸杞。

固氣，一要削減耗氣，少說話；二要多曬太陽，彌補陽氣；三要多做有氧運動，添加氧氣；四要經過飲食帶來水谷之氣。別的，睡覺能養五臟之氣，肯定不能熬夜。

固神，就要保養七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐，心境操控好了，身體才會少受傷害。

日常攝生兩個小辦法

1、想讓自個永遠是20歲：搓腎

你知道：腰痛是終年伏案作業的上班族多見的缺點，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是由於腎虛導致。干手搓熱捂腎，可推進腎循環，有極好的保健作用。

你不知道：中醫認為腎氣虛則體衰，按摩腎區則可起到補腎益精、避免早衰的作用。許多人認為腰疼，就用力按摩腰部，本來天氣涼的時候，腰疼有也許由於腎寒導致。按摩腎區之前要搓熱雙手，假如雙手冰涼，按摩起來只會讓腰愈加痛苦。

健康半步行：將雙手衝突生熱，然後一起上下摩搓後腰兩邊肋下(也即是腎區)36次，每日遲早各一遍。

2、想找到長命的捷徑：漫步

你知道：從傳真機走到印表機並不叫做運動，缺少運動的都市女人，有太多的時刻交給了單位，本來天天漫步30分鐘，對全身的血液循環、淋巴循環都有極好的協助，在排毒、助眠、添加生機等方面都有有利的作用。

你不知道：漫步經過讓血液循環得到改進、肌肉組織得到影響、身體pH值保持適當來到達排毒解壓、訓練身體的成效，並且它能夠到達跑步80%的作用，而不必傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位。老我們常說，飯後走一走，活到九十九，可是漫步也得考究辦法，在飯後激烈行走，會給腸胃和心臟都帶來不適。

健康半步行：多見漫步都為天天半小時或一小時，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的女人能夠在漫步時大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動。現代女人常在冬季為了美而穿得很少，落下腿病，能夠測驗倒退行走，這個漫步法對腸胃功用失調也有協助。漫步中心合作爬坡、攀爬等能夠訓練心肺功用，有緩慢胃痛的女人在漫步中可合作按摩腹部的辦法。關於作業壓力大的女人來說，午飯後緩行十幾分鐘，能夠極好地調度心境，即便在走廊中也能夠完結。

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