跑步不出汗是什麼原因 不出汗可以減肥嗎

跑步不出汗是什麼原因

引起跑步沒流汗的原因很多，和身體和環境都有關係，天氣冷了，身體的熱度也難以不來，跑步也就不容易出汗了。或者跑步時間過短，跑步要最少跑半個小時、汗腺不發達、運動前喝水少、風寒感冒期間、患有皮膚病等原因都有可能導致跑步不出汗。

小貼士：

1、如果是汗腺的問題，那一定要到醫院檢查，經過檢查，並且配合醫生的治療，千萬不要自己擅自決定，比如突然提升運動量。

2、跑步不出汗的原因很多，也不必太過擔憂，你可以去醫院檢查，如果身體沒問題，那麼就可以適當的增加訓練強度，記住，一點一點的增加，不能一次性就加上去，這樣反而會損害你的身體，跑完步也要適時的補充水分。

跑步不出汗能減肥嗎

跑步是否能減肥，和運動強度和時間有關，和流汗與否無關。跑步沒流汗可能也達到了減肥效果。跑步運動後，即便沒有流汗，但是也運動到了身體，消耗了熱量，促進了身體血液循環，加速身體的代謝狀況，可以達到減肥的目的。

跑步流汗和不流汗哪個更減肥

相比之下，對於同一個人的話，跑步流汗還是比跑步沒流汗更減肥一些。因為流汗代表身體需要將熱量通過汗液帶出體外，那就說明跑步流汗時消耗的熱量比跑步沒流汗消耗的熱量要多，更加能減肥一些。當然，對於不同個體，看個人具體情況，沒法說哪個更減肥的。

流汗不一定代表能減肥

流汗並不一定代表身體在減肥，比如說夏天坐著不動都會流汗，但其實身體的熱量並沒有被消耗，而是因為氣溫過高引起體溫升高，需要通過排汗來降低體溫，並不能達到減肥的效果。跑步是否能減肥，和運動強度和時間有關，和流汗與否無關。只要堅持跑半小時及以上，身體內脂肪就開始消耗哦。

跑步減肥注意事項

1、跑步前一定要warm-up

天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬，很容易拉傷，因此冬季跑步前的熱身特別重要。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主——做幾個緩慢深蹲起；抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動，都可以有效幫助身體「熱」起來！

2、跑步前要卸妝

跑步時人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。沉重的妝容不僅會變成「大花臉」，還會導致毛孔堵塞，皮膚呼吸困難，嚴重的還會造成過敏或皮膚炎症。

3、跑步要穿戴要齊全

「工欲善其事，必先利其器」，這話一點都沒錯！避免跑步時候的腳傷，最重要的是有一雙合適的跑鞋。未曾經過正式訓練的人群，一般跑步都是腳跟先落地，其實這樣會對膝關節造成一定的壓力，這就是為什麼名牌跑鞋在腳跟處設置緩衝結構的原因啦，而且好的跑鞋材料輕薄柔軟又能保護你的腳腕。特別要提醒胸部豐滿的姐妹們，跑步時要穿上運動Bra，跑步的上下顛簸會對胸部的組織纖維產生比較大的牽拉，不小心的話會造成胸部下垂哦~

4、生理期不要跑步

如果沒有專業教練的指導，生理期還是暫停你的「瘦身」計劃吧~生理期時跑步會對本來充血的盆腔造成負擔，加重痛經，同時也會牽拉子宮，造成經血過多，生理期跑步最嚴重的會造成內分泌的紊亂，這根個人體質有關。避免不出危險，還是停止跑步換些溫和的運動吧！

5、空腹飽腹都不要跑步

空腹跑步對大多數健康人群是沒有問題的，但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖儘快回升。飽腹跑步則最好避免，食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險哦~

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