關於力量訓練的常見誤區，妹子各種親親

小賽課堂開課咯！今天我們先不講如何練習力量，給大家科普一下，提高提高IQ，遇到過很多健身跑步的朋友們，都會問很多這樣那樣的問題，我們只有正確的了解和認識健身，才會健好身，慢慢得到自己想要的身材，所以說不要盲目地開始玩命兒的練。下面列舉了一些力量訓練的誤區？

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誤區一

力量訓練會讓我看起來很壯

我不想變得那麼壯

力量訓練會使你的肌肉變大——所謂的" 「過度增大」。——但這並不是力量訓練的必然結果。你只需要把力量訓練想像成一個工具：你讓它做什麼它就會做什麼。如果你讓它來訓練大塊肌肉，它可以做到。但如果你只讓它幫助打造修長的肌肉線條而避免大塊肌肉，它也可以做到。關鍵在於你選擇怎樣的訓練方式。

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誤區二

力量訓練會減低我的靈活性

我們通常稱運動員缺乏彈性、肌肉過度發達的情況為「肌肉僵硬」。這種情況下的肌肉往往僵硬且缺乏彈性。一般會用來形容舉重運動員和健美運動員。不想讓肌肉變得僵化的運動員會因此變得小心翼翼，不敢進行力量訓練。

這其實是個誤區。力量訓練並不會導致肌腱和韌帶縮短或者身體的柔韌性降低。

其實一個運動員靈活與否，與他是否拉伸並沒有什麼關係。不管怎樣，力量訓練不會控制你的靈活性，正因為如此，我們練習的動作不是鍛煉大塊肌肉。

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誤區三

我必須到健身房用杠鈴那類器械

才能進行力量訓練

這種訓練方式當然是有效的，但你可這並不是唯一的訓練方式。其實你並不是只有去健身房才能做力量訓練。你可以隨時隨地進行訓練，用最少的器械就能達到很好的訓練效果。

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誤區四

力量訓練太浪費時間

我相信跑過一段時間步的人，身邊都會有因為跑步受傷的朋友，而且這些傷痛會導致至少一周以上的休跑，甚至一個月以上也很多，三個月以上的相對少了一些但還是有一些人。

如果他們每周2～3次、每次15～20分鐘的時間做一些力量訓練來避免這些傷痛，我想從長遠的角度來講會為你省出更多的時間去跑步，堅持力量訓練能夠讓你真正避免跑步帶來的傷痛。

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誤區五

一旦你停止力量訓練

肌肉就會變成脂肪

這個流行於健身界的誤區由來已久，因為很多舉重運動員停止訓練後都開始發胖了。但其實這並沒有因果關係，只是巧合而已。就像鉛不會變成金子一樣，肌肉也不會變成脂肪。肌肉和脂肪是兩種不同的組織。在你訓練的時候需要攝入更多額外的能量來支撐身體的訓練消耗，而當你停止訓練的時候，如果沒有及時改變飲食習慣，仍然攝入那麼多額外能量卻沒有額外消耗，那麼這些額外的能量就會變成脂肪囤積起來。這並不是因為你停止訓練而直接導致的，真正的原因是你攝入的能量大於你身體的消耗量。

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誤區六

力量訓練不適合女性

很顯然，這個誤區只針對世界上半的人,而且幸運的是，這種說法也漸漸在消亡。

如今，女性參與體育運動得到了很大的認可和鼓勵。對那些始終堅持認為出汗和對抗的體育運動是男性專屬的人來說，只需要看一眼奧運會上女子運動員們的精彩表現和其賽道上的成就，他們就會明白，其實沒有什麼能阻礙女性運動員取得好的成績。

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