游泳給健康帶來7個好處！這個夏天你準備好了嗎？

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游泳是一項老少皆宜的運動。適當的游泳不僅能夠身心愉悅，塑造體型，而且還能增強心血管系統的機能，增強體質，提高人體協調性。接下來我們一起來更具體地了解下游泳的好處。

你愛上遊戲的理由

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1.塑體美型。游泳是最佳的減肥方式，水中游泳時身體所受到的阻力較大，當游泳超過一定時間後，人體內的脂肪開始燃燒。即使泡在游泳池中，由於游泳池中的水溫一般低於人體溫度，為了維持體溫，人體也會自動消耗熱量。所以在水中運動比在空氣中運動更有減肥的功效，具有事半功倍的效果，還可以鍛煉內臟周圍的肌肉。

2.增強心肺功能。這是由於心臟血液迴流速度會因水流對人體的摩擦而大大提高，這種全身性的運動增加了身體對心腦的輸血量，這對於心血管系統疾病的預防和治療也有好處。

3.增強抗寒能力。人體毛細血管遇冷水後會收縮，運動時毛細血管會因缺氧而擴張，這樣使神經系統支配毛細血管收縮與擴張的能力增強，在一定程度上增強了人體的抗寒能力。

4.美容。可以使你皮膚光滑，加快面部血液循環。游泳的時候，水流緩慢衝擊皮膚，皮膚得到刺激，血液循環加快，更多的血液輸送養分滋潤皮膚表面。游幾個月後，面部就變的很有光澤！看著年輕10歲。這種由里及外的皮膚養護效果遠好於各種高檔化裝品。而且，游泳後的洗浴，可以讓你更加清潔。聽說過「鏡面」嗎？游泳後的皮膚可以用這個詞來形容。如果你認為我是在誇大其詞的話，你可以端詳所有的世界頂級游泳運動員，無論男女，他們看上去肯定要比實際年齡小很多。

5.最好的有氧訓練。深呼吸，全身各部位的肌肉，關節，韌帶和神經都參予運動是游泳的最大特點，又由於水的阻力使人處於最好的有氧代謝值域、最大吸氧量。 經常性的游泳練習將為你造就一付好心臟，是你受益終身。

6.最良好的心理調節措施。生理和心理是互相影響，相輔相成的，心理問題的最好調節方法是轉換環境，轉移注意力，有心理疾病的人，採用游泳進行治療，它使人從陸上行為改換到水上運動，人的思維自然地轉化到對水的適應和對游泳動作的關注，從心理糾纏和障礙，轉變為全身的肢體運動，會較快地化解陸地上累積的抑鬱和心結。

7.提高人體協調性。游泳是一項四肢同步進行的運動，長期游泳會使四肢更加靈活。

游泳注意事項

1忌空腹飽腹游泳。空腹游泳過程中，可能會因體力不支而引發意外事故，而過飽游泳則會影響消化，可能引起胃痙攣、甚至嘔吐等癥狀。

2忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後直接游泳會使心臟負擔加重，劇烈運動後直接沖入水中會使體溫驟降，此時人體抵抗力較弱，易引起感冒、咽喉炎等。因此劇烈運動後不要圖一時之快立刻跳入水中。

3忌獨自游泳。游泳時最好選擇人較多的場所，以便出現意外情況時可獲得救援。初學者最好要有會游泳的人結伴同遊。

4忌經期游泳。經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

5忌在不熟悉水域游泳。在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

6忌長時間曝晒游泳。長時間曝晒會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防晒霜。

游泳謹防這5種病

1.皮膚瘙癢。游泳池裡的水含氯等化學消毒成分，如果氯濃度過高，而你又剛好對消毒劑過敏，就容易皮膚過敏，出現潮紅等。如果游泳池水消毒不到位，有的人也會出現皮膚瘙癢等問題。

2.中耳炎。游泳後引發中耳炎的病人不少，多因嗆水逆行感染引起，其中以孩子居多，因為孩子鼻咽管比較平直，游泳池的水容易通過鼻咽部進入中耳，把細菌帶入引發中耳炎。

3.紅眼病。游泳時如果不小心接觸紅眼病患者用過的毛巾、水龍頭、門把、游泳池的水等，就非常有可能被傳染。如果游泳後發現眼睛大量分泌物、發紅流淚等，要馬上就醫。

4.婦科病。女性在游泳中坐在池邊或場地的躺椅上休息，或會感染黴菌性陰道炎等。黃光民表示，沐浴後，不要直接坐在洗浴間的長凳上換衣服，最好墊上毛巾等自用的乾淨物品，以免交叉感染。游泳後應儘快徹底沖洗並擦乾身體，以保持皮膚及外陰清潔。

5.過敏性鼻炎。游泳池內一般會投放漂白粉來消毒。漂白粉里有次氯酸鈉，這種化學物質對鼻黏膜有刺激作用，游泳時如果被嗆水，含有漂白粉的水進入鼻子，可能將鼻子里的分泌物、細菌帶入鼻竇，易誘發鼻竇炎。

游泳護眼知識你要懂

1.游泳時最好戴上護目鏡，盡量避免讓眼睛與池水直接接觸，最大限度地防止感染。

2.游完泳後不要使用公用毛巾、手帕等接觸眼睛，可點幾滴抗細菌或者抗病毒的眼藥水，這樣能起到較好的預防作用。

3.在海邊雖沒有什麼一些消毒劑可用，但我們可以去一些人不是很密集的地方。游泳時也要戴上護目鏡。

4.如果點過眼藥水之後癥狀仍未消失，就應該及時到醫院眼科就診。

游泳前沖澡更有利健康

美國化學學會科學家分別對泳池和熱水浴缸在不同人數使用後的水質進行對比分析，研究人員在水樣中發現了100多種消毒劑「副產品」（有害化合物）。這些有害物是防晒油、汗液和尿液與保持泳池水質的氯和其他化合物發生反應的結果，也就是說，泳池或浴缸使用的人次越多，有害化合物就越多。研究人員在實驗室針對這些化合物導致細胞遺傳損傷的程度進行了研究，結果顯示，游泳池和熱浴缸樣品導致的細胞基因改變的風險分別比普通自來水高出2.4倍和4.1倍。

科學家建議，健身房、水療中心和游泳館應該經常給泳池換水，以減少其中各種物質發生作用對人體健康的潛在危害。另外，游泳者在入水前沖個澡也利於降低安全風險。不過，英國癌症研究中心專家賈納·威特博士表示，人們也不必因此因噎廢食，游泳依然是一項非常健康的運動方式。

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嬰兒游泳的益處

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嬰兒游泳，能促進寶寶身體發育，嬰兒游泳，自出生至寶寶走路之前，越早越好，但貴在每天堅持，持之以恆。每天給寶寶進行游泳訓練，對媽媽而言，既是一份辛苦，也有一份愉悅。一般來說，凡是堅持1個月以上的嬰兒游泳，寶寶的肺活量、心臟功能、免疫功能、消化吸收功能、免疫功能、睡眠狀況均優於其它同齡寶寶。主要體現有：

1.嬰兒游泳可使心肌發達，新陳代謝旺盛，心跳比同齡嬰兒慢且有力。

2. 嬰兒游泳可以開發大腦的功能，使嬰兒反應能力快，智力發育好。

3. 嬰兒游泳，呼吸系統的功能也得到了提高，表現為肺活量大。

4. 經常游泳可消耗過多的脂肪，利於全身各部位的肌肉生長。

5. 另外，經常游泳還可以提高耐寒和抗病的能力。

帶寶寶學游泳注意什麼？

杭州市中醫院耳鼻喉科副主任醫師陳志凌表示，家長要注意三個問題：下水前，給寶寶身上撩些池水，坐池邊用腳踢踢水，讓他慢慢適應水溫;上岸後，馬上用大浴巾包裹孩子身體，迅速擦乾頭髮，穿上衣服;防耳朵進水，少量耳垢不需清理，其油質和絨毛可防水對耳朵的侵襲。進了水，可用柔軟的面巾紙，捲成捲兒，伸進耳朵里捻一下，把水吸出來。

來源：綜合自家庭醫生在線、生命時報、健康時報、京華時報

編輯：劉延正 宋漪垚

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