訓練時關節響是什麼原因，正常嗎？

最新 06-14

在我們訓練的過程中，關節可能會發出的各種響聲總是讓人覺得十分的擔憂，膝關節跟肩關節尤其容易出現這樣的情況。這到底是怎麼回事？

一般來說，像是關節、手指、手腕等在長時間沒有活動時，去扭轉或是伸展它時，會發出響聲，代表該處有壓力。既由扭轉或伸展時，去釋放壓力，這種響聲是正常的狀況。並不會導致關節炎，也不會讓你關節變得粗大。

這裡舉個例子，相信很多人在做深蹲或跳躍的時候，膝蓋發出「啪」的聲音。這種情況叫做彈響膝，有很多情況都會導致彈響。

關節彈響的原因

1、跟關節里的氣體有關

骨頭與骨頭之間的關節腔雖然是一個相對密閉的空間，但裡面填滿了起潤滑作用的關節液，關節液中填充著各種氣體，氣體溶解在關節液中產生微小的氣泡。而當關節受到擠壓時，這些氣體就會被放出，或是由於氣泡破裂發出清脆的響聲。一般響一下就不會在短時間內響第二下。

2、跟關節腔里的關節液有關

關節腔內富含關節液，所以韌帶與骨，骨與骨接觸時，兩者之間會形成滑液粘連現象，而當關節活動時，這種粘連會消失而發出響聲。另外如果你缺乏日常的鍛煉，關節間的滑囊液可能分泌不足，這就會導致關節處的骨頭相互摩擦，發出一些細小的聲音，這一般沒什麼問題，但還是建議多鍛煉來進行改善。

3、跟肌腱韌帶筋膜的位置變動有關

當肌腱筋膜等組織因為某些原因增厚或關節位置不對，或是走向與骨頭的相對位置發生改變時，在活動時就會與關節突出的骨性位置摩擦形成響聲，比較典型的就是彈響髖。(如果無疼痛那一般不需診療，如果有的話則需要就醫改善)

4、跟軟骨變化有關

關節的骨與骨之間有一層光滑的軟骨表面，當軟骨變得粗糙薄弱，在關節活動摩擦時就會發生響聲，比較典型的就是膝關節半月板損傷。

還有像是膝周韌帶鈣化，膝關節滑膜炎，軟骨磨損，髕下脂肪墊，鈣化粘連等等都會引起關節彈響，而且伴有明顯的疼痛腫脹或活動受限。(這些都是病理性的關節彈響，建議就醫治療）

看完了各種各樣可能導致關節彈響聲出現的原因，對於普通訓練者顯然知道了這些也很難去進行判斷，而在關節彈響的基礎上，我們可以區分成生理性彈響(沒問題)以及病理性彈響(有問題)。

生理性關節彈響是來自關節腔內的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響。正常成人的關節在處於一定時間的靜止狀態後，如果受到突然的牽拉或屈伸，常會發出清脆的爆裂樣音響。

例如，當人體靜止一段時間後突然挺胸、聳肩、張口、伸屈四肢、扭轉或伸屈軀幹時，四肢、顳頜、脊椎關節常「啪啪」作響。這種彈響更可故意產生，例如在壓折手指時，這就是生理性關節彈響。對身體無害，多見於初參加運動、關節周圍肌肉力量薄弱的人。隨著健身運動水平的提高，肌肉力量增強，韌帶加固，動作協調，這種聲響就會減輕。

這種彈響常見於關節發育的成熟期，幼年不發生，少兒期少見或彈響聲較為頓弱，中青年期多見，老年則逐漸減少。