跑步的注意事項有哪些 這樣做才能達到鍛煉效果

有些人平時不太願意鍛煉身體，如果突然進行一些比較劇烈的體育運動，或者跑步的時間過長，很容易導致身體出現不適癥狀。比較常見的就是肌肉酸痛、頭痛等。還有就是在飢餓狀態下跑步，或者自身患有低血糖等病症，也都容易出現跑步之後頭痛的情況。如果不是因為器質性病變導致的頭痛，可以通過一些小方法進行調理。

飲食調理

在跑步之前最好能夠喝一些水或者牛奶，能夠很好的補充身體所需要的營養物質。在跑步之後需要休息30分鐘左右，然後，吃一些新鮮的水果，都能夠有效的緩解頭痛問題。在平時的飲食中，也要多吃一些富含微量元素比較多的食物，比如，豬肝、蘋果以及綠葉菜等。

勞逸結合

大家在跑步的時候千萬不能時間過長，一定要根據個人身體的實際情況而定。跑步之前一定要做好熱身運動，跑步之後不能立即休息，做一些簡單的恢復動作，不但會讓鍛煉效果更佳，還會有效避免頭痛問題。

如果身體患有心腦血管疾病，最好不要參加跑步運動。尤其是對於體質比較弱的人群來說，鍛煉的最佳方式就是散步。如果青少年想通過跑步達到長高的目的，也要懂得循序漸進的原則，千萬不能鍛煉過度。不然，不但達不到最好的鍛煉結果，反而會給身體造成一些危害。如果在跑步之後經常頭痛，奉勸大家及時去正規醫院做一下檢查。

跑步是一項深受大家喜愛的一項健身運動，可以稱得上老少皆宜。但是在跑步之前，最好能夠多了解一些與跑步相關的注意事項。避免在身體狀態不佳或者會有其他疾病的情況下跑步，這樣做不但會加重身體負擔，除了會導致頭痛之外，還可能導致其他疾病複發。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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