4％深圳人有運動損傷，三類人不適合跑步，你適合跑步嗎？

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據數據表明，對於深圳而言，1200萬常住人口中約有40%的市民熱衷參加全民健身，4%的人發生過不同程度的運動損傷，0.4的人需要手術！！！

快來看看你適不適合跑步吧！

朋友圈有種族叫「曬跑」族，專曬6公里、8公里……簡直就是朋友圈的曬跑比賽。

喬幫主表示深深地為他們的膝蓋感到桑心！

據了解，不少「運動達人」反映，長時間「暴走」或跑步之後自己的膝蓋會產生劇烈疼痛，有的人甚至無法正常上下樓梯……

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所以，並不是所有人都適合跑步。

北大深圳醫院運動醫學科張文濤主任說：跑步運動受傷率高達40%！！！

因跑步引起的運動損傷可達到十五六種，疾病部位從腳跟到膝蓋、腰背部都會有可能損傷。

跑步可引起腳底、腳後跟疾病，引發跟腱炎，也會導致半月板損壞，引發髕骨疼痛。

除了腿部傷害，髖關節、腰背部同樣會受到傷害，產生疼痛感。

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三類人不適合跑步

身體太胖

這類人因體重過重，容易導致跑步時膝蓋損傷。

建議趕緊減脂，減脂正常後，可由慢跑過度到快走，再走跑交替，再開展跑步。

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心肺功能異常

跑步會對人體心血管產生巨大影響，突然引發心臟疾病的可能性大、風險較高。

羅圈腿和平地足的人群

這類人一旦劇烈運動會導致肌腱勞損、甚至可引起韌帶損傷，久而久之還會發生關節退變。

另外，平時不鍛煉的人群並不適合跑步，突然的劇烈跑步反而會引起損傷，建議用騎車、游泳的方式來代替。

喬幫主提醒各位「曬跑」者，跑步前一定要做好準備活動（warm up），就像開車也要預熱一樣，對車的損耗少。

比如，以6或8km/h慢跑10~20分鐘左右，心率達100~120次/分，以微微出汗及自我感覺已活動開為宜。

跑安後還要記得拉伸拉伸拉伸！

另外，別給喬幫主嚇到了，跑步還是很不錯的運動方式，千萬別放棄，只要你no zuo no die就行了。

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