頭倒立向後倒怎麼辦？一個動作掰回來！

學習頭倒立一段時間，發現可以上去了，但是穩不住，保持幾次呼吸之後就會向後倒。於是，有同學就問了，為什麼我會向後倒呢？

1.心理原因

其實，並不是你的身體想要倒過去，而是你的心裡還有恐懼，畢竟平時都是頭朝上腳朝下，一下子倒過來，就會覺得身後是萬丈深淵，心裡一亂，身體就不穩定了。

2.經驗不足

就像我們小時候學走路，一開始站起來都很困難，更別說走路了。我們用了那麼多年站立走路，倒過來還真的需要身體去慢慢適應。

手肘、手臂、手腕、頭頂，重量在這些部位來回分配，其實是動態中的平衡，當一下子沒有平衡住，就會向後倒了。

3.穩定肌肉的啟動是關鍵

重量在各個部位來回重新分配，那麼，就是肌肉還沒有穩定的收縮。如果找到了該啟動的肌肉，然後持續啟動、收縮那些肌肉，重量就不會再重新分配，就像靜止了一樣，你的頭倒立就穩定了。

那如果遇到不穩定的情況怎麼辦呢？

第一，不要靠牆！不要靠牆！不要靠牆！

已經好不容易可以倒立了，為什麼還要靠牆？如果靠牆，你會更放鬆向後倒過去，因為你知道有牆，當身體有向後倒的趨勢，你就不會想方設法去穩定。

第二，讓髖部在肩膀正上方，雙腳在肩膀前方。

這是退其次的方法，當你這樣做，腹部其實會收的更緊，更容易穩定，同時，腳在肩膀前方，倒過去的風險會小很多。（如下圖A）

（如果不穩定讓雙腳在肩膀前方）

（這一點對於三點頭倒立同樣適用）

第三，手肘往下壓穩，掰回來！

想像一下，向後倒的時候，手肘是不是會先抬起來？就像大廈倒下去的時候根基向上掀起來一樣。當覺得有向後倒的趨勢，把意識帶到手肘，往下壓，就可以有效地掰回來！

第四，掰不回來？那就倒過去吧！

這樣也許不太好吧？其實，只要會「摔」，倒過去其實並沒有那麼可怕。

為了克服各位同學的恐懼，先教大家怎麼摔：當要向後摔的時候，立刻把手鬆開，抱住頭後側；低頭，收下巴，下巴找胸腔；彎曲雙腿，膝蓋找胸腔；盡量弓背，然後，向後順勢滾過去！

是的，就是把自己捲成一個球。剛開始練習摔，可以在前面地上墊上毛毯。

（以三點頭倒立為例）

當然啦，同學們，學會摔是為了更好地立起來，不到萬不得已還是不要摔啦!

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