拒絕更年期，只要更年輕！

更年期綜合症是指婦女在絕經期或其後，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經功能紊亂代謝障礙為主的一系列症候群。更年期綜合征多發生於40-60歲多間。

女人在圍絕經期容易發生高血壓、冠心病、腫瘤等，必須除外心血管疾病、泌尿生殖器官的器質性病變，還應與神經衰弱、甲亢等鑒別。

更年期綜合症常見疾病

1、慢性咽喉炎、口腔潰瘍

2、腸易激綜合症、結腸炎、慢性胃炎

3、神經性頭痛、頭暈、頭昏、失眠、多夢

4、抑鬱、焦慮、恐懼、強迫、疑病症

5、多汗、虛汗、盜汗、怕冷、怕風

6、心臟神經官能症、胃神經官能症

7、脖子肌肉僵硬、關節遊走性疼痛、幻肢痛

8、記憶差、反應遲鈍、神經衰弱

9、易感冒、免疫力低下

更年期是一個女性必經的階段，雖然不能預防，但是可以有效減緩更前期的癥狀和對自我的影響。正確面對更年期時，你才會明白其實它並不是那麼可怕！

一、自我心理疏導

更年期易出現急躁、焦慮、抑鬱、好激動等情緒，要善於克制，並培養開朗、樂觀的性格，善用寬容和忍耐對待不稱心的人和事，以保持心情舒暢及心理、精神上的平靜狀態，有利於順利渡過圍絕經期。

二、及時補鈣

進入更年期女性容易患有骨質疏鬆，所以應當及時補鈣，該時期適當鈣攝入量為1000mg/d～1500mg/d，65歲以後應為1500mg/d。補鈣方法首先是飲食補充，如食用：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，不能補足的部分以鈣劑補充。如果不經常進行運動的女性還需要適量補充維生素D。

三、適量蛋白質

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

四、飲食清淡

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

五、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

六、保持大便通暢，養成定時排便的習慣

便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。

七、忌用刺激性強的食物

如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。

八、多食用富含維生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

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