緩解痛經最好的瑜伽體式，女生的福音

在每個月的經期期間，痛苦的發出「om」的聲音並不會使你好過，但是這些體式會不斷幫你減輕疼痛，腹脹，緩解壓力。幾乎對於任何事物，瑜伽都有一種天然的修復能力，經前綜合症（以及隨之而來的痛經）當然也包含其中。任何時候感到腹脹，生氣，疼痛或是痛經的時候——又或是知道經期快要到的時候——試一下這些體式，以緩解身體的痛苦，重拾良好感覺。

嬰兒式

為什麼：一個好的休息姿勢能夠把身體的能量聚集起來。

怎麼做：跪在地上，膝蓋稍微分開，雙手向前緩慢移動。雙臂儘可能前伸，前額可以觸地。然後做10次以上深呼吸。

雙腿靠牆

為什麼：緩解壓力

怎麼做：挨著牆坐下。在一側躺下，面朝牆，臀部著地。在躺下的同時，藉助雙手的支撐，抬腿靠牆。雙臂置於兩側。（手掌可以向上打開或是著地。）然後做至少10次深呼吸。

蝗蟲式

為什麼：可以按摩小腹以及生殖器官

怎麼做：俯卧於地板上，大腳拇指貼在一起。雙臂儘可能向兩側伸展，深吸一口氣，使胸部和腳離地。然後做5次深呼吸。

躺卧女神式

為什麼：能起到滋補作用，打開股溝

怎麼做：開始時，仰卧，屈膝，雙腳置於地上。雙腳併攏，膝蓋分開，雙臂置於兩側，呈放鬆狀態。然後做至少10次吸氣呼氣。

坐下向前摺疊

為什麼：起到自我檢查，打開後背，按摩內部器官的作用

怎麼做：坐下，雙腿併攏向前伸。膝蓋放鬆，深呼吸，雙腿間留有一定空間，呼氣，身體向前傾置於雙腿間。如果後背下方比較硬的話，可以坐在瑜伽磚或毯子上。然後做至少5次深呼吸。

下蹲式

為什麼：打開臀部和背下部

怎麼做：首先呈站立的姿勢，雙腳分開腳跟到腳尖的距離，大腳拇指分開，以打開臀部。膝蓋放鬆並彎曲，臀部放鬆朝向地面，以適合的高度懸於空中。手肘置於大腿內側，輕輕地把手肘往外壓，雙手在胸部中央合在一起，就像祈禱者做的那樣。儘可能拉伸脊柱。然後做5-10次深呼吸。

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