零基礎也能練出馬甲線，2個小動作，你也能像袁姍姍一樣迷人

馬甲線男女都是可以練的，對於女性來說有一副好看的馬甲線是身材好的展現，那麼腰部的馬甲線怎麼練出來呢？美國一項大型研究結果表明，大肚腩比大腿和臀部的贅肉危害更大。腹部大量堆積脂肪，女性早死的危險性提高79%腰圍大的女性，死於心血管疾病的危險性仍比腰圍小的女性高兩倍，死於癌症的危險性高63%。

那麼怎樣練馬甲線呢？女性如何練腹部馬甲線，膝蓋掌心撐地，同時伸展右手及左腿。看似簡單的動作，其實極其考驗平衡力，左腿伸起可起到腹部運動的目的。

雙手貼耳，上半身左右旋轉，與此同時，雙腿以蹬自行車的動作持續運動。身體平躺，左腿保持不動，右腿緩慢上下移動！

保持腰部以上部位不動，雙腿併攏向上微微轉圈，同樣很鍛煉腹部，而且雙腿向上堅持得時間越長越累！胳膊肘撐地，雙腿併攏伸縮，腰部半懸，三十秒就能讓你覺得後背燥熱！這樣就能很好的練習馬甲線。

練馬甲線的幾個誤區，每天都訓練馬甲線，當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。傳統的仰卧起坐是效果最差的腹部練習之一。即使是最差的，也需要你堅持做，才能有好的效果。

當你使用電視購物中的腹部訓練小玩意忽略複合練習，根本就達不到訓練的效果。硬拉，深蹲，過頭推舉這些複合動作，會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。所以你的追求的身材，和健身的方法並不矛盾。堅持做才會看到效果。

仰卧起坐，每次都是堅持進行20-30分鐘的仰卧起坐，腹部的肌肉是能夠變得很結實的，對塑造馬甲線是很有利的。平板支撐，這樣的動作保持在15分鐘左右，在進行支撐的時候腹部是騰空在中間的，所以受力的力量也是比較重的。

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