徐州哪個人群體質最好？答案竟然是……

昨日，徐州市國民體質監測中心發布《2016年徐州市國民體質監測公報》。此次國民體質監測範圍為全市五區五縣，監測對象為20-69周歲的徐州市居民，樣本量32186人，監測指標包含身體形態、身體機能和身體素質三個方面。此次國民體質監測按分層隨機整群抽樣的原則，分為成年人（20-59歲）、老年人（60-69歲）兩個年齡階段。成年人和老年人又分男女，以每5歲為一個年齡組，共分了20個年齡組監測。結果顯示，35-39歲徐州女性體質最好，65-69歲的徐州男性體質優秀率最低、合格率最高。

體質水平

女性居民體質合格率比男性略高

體質是指人體的質量，是在先天遺傳因素和後天環境因素共同影響下表現出來的人體形態結構、生理功能和心理功能等綜合的相對穩定的特徵。

此次國民體質監測綜合評定分為優秀、良好、合格和不合格4個等級。我市男性居民體質合格率為94.90%，較2015年男性合格率94.82%提高了0.08個百分點。我市女性居民體質合格率為96.09%，較2015年94.10%提高了近2個百分點。我市居民體質總體合格率為95.52%，較2015年提高了1.08個百分點，較2010年至2015年平均94.70%的合格率高了0.82個百分點。

分年齡段來看，我市男性在20-29歲之間體質優秀率最高，隨著年齡的增長，優秀率逐漸下降，合格率逐漸升高，不合格率也在升高。我市男性在65-69歲之間，體質優秀率最低，合格率最高。我市女性在35-39歲之間體質優秀率達到峰值，此後逐漸下降，優秀、良好、合格基本持平。

縱向來看，2016年我市居民體質的良好及優秀率佔比更高，2015年則是合格佔比較高。

身體形態

男性40-44歲女性50-54歲體重最重

身體形態即身體的外部形狀和特徵，它反映了人體的發育水平，即體形、身體姿態和營養狀況等。此次國民體質監測中，身體形態的檢測指標包括身高（坐高）、體重、胸圍、腰圍、臀圍和皮褶厚度。

相較2015年，2016年我市居民身高略微增長，但是總體趨勢都是隨著年齡段的增大，身高呈下降趨勢。

此次國民體質監測顯示，我市男性體重均值隨著年齡的增大，在40-44歲之間達到峰值，隨後出現下降。我市女性體重各年齡段均值則在50-54歲年齡組達到峰值，晚於男性峰值的出現。

BMI指數則是劃分超重肥胖的標準依據，計算公式為體重/身高的平方。我市男性隨著年齡段的增加，BMI指數呈現上升趨勢，而女性上升趨勢不明顯，並且2015年和2016年相比基本持平。

身體素質

身體素質，通常指的是人體在運動中表現出來的速度、力量、靈敏、平衡及柔韌等方面的能力。

前臂力量在40-44歲達到峰值

國民體質監測中，身體素質檢測指標包括：力量素質，握力、縱跳、背力、俯卧撐、仰卧起坐；平衡素質，單腳閉眼站立；柔韌素質，坐位體前屈；反應能力，反應時。

其中，力量素質指標包括握力、縱跳、背力、俯卧撐和仰卧起坐。握力反映人體前臂和手部肌肉的力量；縱跳反映下肢主要肌群的爆發力和彈跳力；背力反映腰背部肌肉的最大伸展力；俯卧撐反映上肢、肩背部肌群力量及肌肉持續工作的能力；仰卧起坐反映腹部肌群的力量和力量耐力。

2016年徐州國民體質監測公報顯示，我市居民握力在40-44歲年齡段之前一直較平穩，在40-44歲年齡段呈現峰值，此後逐漸下降。同時，隨著年齡段的增加，縱跳均值在下降，說明腿部力量在減弱。

力量素質指肌肉力量和肌肉耐力，是人體肌肉伸展與收縮所表現的能力，其中肌肉力量是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力。良好的力量素質可以維持人體正確的姿勢與增進工作的效率；力量素質不好的人較容易產生肌肉疲勞與腰酸背痛的現象。

建議用啞鈴、重量練習器等進行力量鍛煉

此次《2016年國民體質監測公報》建議，採用啞鈴、重量練習器或徒手負重或抗阻力的方法來進行力量鍛煉。力量鍛煉有靜力性和動力性兩種鍛煉方法，其中靜力性鍛煉時肌肉用力收縮但未使肢體產生運動，而動力性鍛煉則使肢體不斷地運動。進行力量鍛煉時，如果採用大負荷、少重複次數的練習能有效地提高肌肉力量；而負荷強度較低、多重複次數的練習則主要提高肌肉的力量耐力。在進行跑、跳、投、各種球類等多數運動時，力量素質都能夠得到一定的鍛煉，但是力量練習的最好和最佳方法是有針對性的抗阻力訓練。

45-49歲是柔韌素質的拐點

柔韌素質指的是關節和肌肉伸展至最大活動範圍的能力，體現了身體各個關節活動的伸展性和彈性。具有良好柔韌素質的人，肢體活動範圍較大，肌肉不易拉傷，關節也不易扭傷；柔韌素質差較易發生姿勢不良從而引起肩頸疼痛及腰痛的現象。缺乏運動是身體彎曲、扭轉和伸展等柔韌性下降的主要原因。

國民體質監測中，柔韌素質檢測指標為坐位體前屈，是受試者在靜止狀態下軀幹、腰和髖關節可能達到的最大活動幅度，可以評價受試者的關節、肌肉和韌帶的伸展性和彈性。

國民體質監測公報顯示，2016年我市居民的柔韌性隨著年齡段的增加而不斷下降，在45-49歲年齡段是一個拐點，在此年齡段之前2015年弱於2016年，在此之後，2016年呈下降趨勢，弱於2015年平均值。

建議養成每天進行伸展運動的習慣

發展柔韌素質的方法包括靜力性拉伸和動力性拉伸。其中，靜力性拉伸是指當練習者在拉伸韌帶、肌肉、肌腱到最大限度時，依靠自我控制或外力保持靜止姿勢，這種方法對發展柔韌性、減輕延時肌肉酸痛和緩解肌肉僵硬效果最好；動力性拉伸則是一種有節奏地多次重複同一動作的拉伸練習，通過逐漸加大震動的力度和幅度來拉長肌腱、韌帶、肌肉等組織，這種方法可以增加肌肉的彈性、靈活性、協調性，改善肌肉的粘滯性。

《2016年國民體質監測公報》建議，要養成每天進行伸展運動的習慣，無論在做任何運動之前、運動結束之後，或者長時間保持同一姿勢後，都應適宜地進行伸展運動。做伸展運動前，要稍作熱身，如進行踏步、抖動四肢等動作，以避免一下子拉伸肌肉而受傷，作伸展運動時，應緩緩牽拉肌肉至有輕微拉緊的感覺，然後將動作維持在肌肉有緊繃感的位置上約10-30秒，每組動作可重複3-5次。

另外，在《2016年國民體質監測公報》中，反映平衡能力的閉眼單腳站隨著年齡段的增加不斷下降，但2016年閉眼單腳站各年齡段均值均高於2015年。另外，隨著年齡段的增大，反應時的平均值也越大，表明人隨著年齡增大反應變慢。

身體機能

在體質的概念中，人體的生理功能就是我們常說的身體機能，也就是指人體各個器官系統的功能能力。其中循環機能和呼吸機能合在一起被稱作心肺機能（或心肺耐力），心肺機能對於人體健康來說至關重要，也是體質檢測指標中的重要部分。

成年居民肺活量，隨著年齡增加而下降

《2016年國民體質監測公報》顯示，徐州居民的肺活量無論男女均是隨著年齡段的增加而不斷下降，符合肺活量的年齡特徵。此外，男性台階指數隨著年齡段的下降呈下降趨勢，說明男性隨著年齡的增加，心肺功能減弱，在35-39歲年齡段之後，台階指數均值低於2015年水平；女性台階指數基本保持平衡，總體弱於去年。

提高心肺耐力主要依靠較長時間的持續運動，如每周3-5次，每次30-40分鐘的慢跑、游泳、爬山、騎自行車、打球等，運動時要達到一定的強度，如最大心率的60%-80%，最大心率可用220-年齡得到。

《2016年國民體質監測公報》特別提醒，對於很多中年人來說,目前盛行的健步走鍛煉強度即使每天走10000步，僅能起到維持現狀的作用，要想提高心肺耐力，必須提高持續運動的強度。

看了上面的數據報告，趕快鍛煉起來吧！

文/記者 王韜

編輯/張一一

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