運動時為什麼要關注心率？

每次Asics訓練營的活動，棟哥都會要求來參加的跑友帶上心率測試裝備。不少剛開始跑步或參加訓練營的跑友或認為沒有必要，或覺得有些不解。今天就請棟哥來解釋一下：訓練時關注心率究竟有哪些好處？

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心率訓練是一個有效監測並藉此改善運動效能的訓練方式，可以提高心肺功能，讓身體運作得更有效率也更健康。剛開始跑步的跑友，由於缺乏對自身的認知和經驗，特別需要通過心率記錄和目標設定來提升自己的體能。只有充分了解自己，才能跑得更健康、更快速、更長久。

心率訓練的好處

防止過度訓練

有些跑友自我要求比較高，常常要求加大運動強度，一直處於很拚命的狀態，這可能是不正確的方式。短距離跑步和長距離跑步的訓練方式不同，如果每次都耗盡全力，讓心臟工作在接近最大心率下，疲憊和傷病就會很快找上門兒來。

防止訓練不足

與前者相反，也有不少跑友總是喜歡慢速跑，一跑就是幾個小時，然後鬱悶說自己跑量這麼大，可速度總也沒有提升，或者體重總也下不去......如果你跑步的目的只是保持健康，每回都維持自己一貫的速度，也就是說在差不多的心率下運動，從來不改變訓練方式，那確實很難提升速度和改變身材。

訓練得更有效率

心率訓練能讓跑步訓練更有效率，這就意味著可以花費相對更少的時間獲得更多的成效，達到事半功倍的目的，這對於工作繁忙業餘時間有限的跑者來說真的非常有幫助。

控制配速

對於10km以上的長跑來說，控制穩定的配速非常重要。不懂配速的初跑者往往會在開始階段速度很快，尤其是在賽場上，很容易被領先跑者的速度帶著跑，然後很快就會因為心臟無法負荷而中途停下或改成走路。當你想在設定的目標內完成比賽，你得知道全程需要多快的速度來跑，如果用一個監測心率的儀器幫助自己調節速度，或許順利完賽達成目標就不難了。

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