每天做 200個俯卧撐的妹子，教你打造完美的身形。

減肥，這是一個經久不衰的熱門話題。從古至今（除了咱們的唐朝），幾乎每個時代的女性都在追求體態輕盈、弱柳扶風的美麗。然而，往往與瘦相連的詞卻是「弱」「小」，瘦弱、瘦小。這樣的身材真的是美嗎？或許的確還有很多人欣賞這樣一種一步三晃的柔弱之美，但是在現代人的眼中，即便還是主張「以瘦為美」，但對這個「瘦」的要求卻有了不一樣的解讀。瘦也能是一種健康、野性的美！比如文末的這個想要減肥變瘦的妹子，每天堅持做了這件事，一個月之後居然~~

想要瘦的健康又美麗，咱們需要做些什麼呢？「三分吃，七分練」這是減肥瘦身變美的關鍵。至於怎麼練，俯卧撐絕對是你塑身減脂的關鍵。這個運動項目是你在任何地方都可以完成的，完全不需要擔心場地限制。而且，當你的體能達到一定值的時候，你還可以玩些花樣出來，不同的俯卧撐所鍛煉的部位也有不同，真真是「一招鮮吃遍天」呢，減肥瘦身就靠它！只不過，此項運動對於姿勢的要求也很高，需要你按照規範來進行。

接下來就讓我們一起來看看，正確的俯卧撐姿勢是怎麼樣的吧！

標準俯卧撐

要求：手撐在略寬於肩膀的位置，手臂和身體的角度保持在45度左右，將雙腳併攏，挺胸並收緊腰腹，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，停頓一秒，再集中胸大肌的力量快速推起。

這種俯卧撐屬於入門級別的，對於上肢胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌的訓練效果比較平均，適合新手進行訓練。

窄距俯卧撐

要求：顧名思義，這個俯卧撐的要義在意手的距離變窄了，受力面積減小，難度更高。將雙手食指和大拇指呈菱形相交，以手臂夾緊身體再進行俯卧撐。

這種俯卧撐降低了胸大肌的發力範圍，要訓練的是肱三頭肌為主的手臂後肌群和肩膀的肌群。

擊掌俯卧撐

要求：擊掌俯卧撐妥妥的高難度了喲。需要你在完成標準俯卧撐的撐起後擊掌一次再落地。

這個動作對體能的要求極高，同時其起到的訓練效果也比標準俯卧撐要高很多喲~~

除了按要求來進行俯卧撐運動以外，不少朋友對於本文標題的「天做兩百個俯卧撐」一表示質疑。看到大家的疑惑，小編深感欣慰，畢竟大家沒有人云亦云而是選擇將疑惑問出來。

其實一天做兩百個俯卧撐對於大部分妹子來說都是難以達到的而且會對身體造成一定的傷害。想要減肥的你，千萬不能盲從！一步步把體能練上去之後，再把俯卧撐的數量提上去。一切要以身體能夠接受的強度為宜，並且不要一次性做完高數量的俯卧撐，你可以把它拆解開，早晚做，讓你的身體有個恢復的時間，這樣能夠幫助你健康高效地瘦身成功，就像下面這個妹子一樣哦~~

怎麼樣？俯卧撐這個瘦身神器是不是「要你好看」啦！

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