血管悄悄長「斑」，簡單六招幫你清理「銹跡」！

臉上長「斑」你會怎樣？

相信很多人會想辦法來「祛斑」，尤其是愛美的女人，對嗎？

那麼，血管長「斑」，你會怎樣呢？是不是也應該幫忙「祛斑」呢？

臉上長斑影響顏值，可血管長「斑」，不僅會加速血管老化，甚至會加速全身的衰老，並且一旦長在某些特定位置（腦部、心臟），後果更是不堪設想。

這麼危險的「斑」，該怎樣去應對呢？

十五六歲起，血管開始長「斑」

如果把血管看做一條單向四車道的公路，那麼，血液是公路上飛馳而過的汽車，血管長的「斑」——動脈粥樣硬化斑塊，就是堵在公路上的石頭，影響血流暢通。

每個人從十五六歲起，血管里就會開始長斑塊了；到了40歲左右，這些斑塊就逐漸變得明顯；60歲還沒有一枚血管斑塊的人簡直屈指可數。

一旦出現誘發因素，比如動脈斑塊的某個部分破裂，就會像火山噴發一樣，誘發一系列變化，形成血栓或引發梗塞。

兩個位置，長「斑」更危險

冠狀動脈是為心臟提供氧氣和養分的重要血管，一旦因斑塊出現狹窄，心臟功能可能受影響。長期如此還會增加血栓和心梗的風險。

嚴重的頸動脈狹窄通常有一些非特異的癥狀，如頭暈等；有時還會出現過性腦缺血發作，甚至引發腦卒中（腦中風）。

簡單四招，幫你清理血管「銹跡」

防斑塊，先控血脂，血脂偏高，尤其是低密度脂蛋白膽固醇（俗稱「壞膽固醇」）水平增高，與斑塊形成有密切關係。預防和控制血管中斑塊的形成和發展，控制血脂很重要哦～

第一招：補充歐米伽-3脂肪酸，降低「壞膽固醇」

日常多補充歐米伽-3脂肪酸，是人體必須的多不飽和脂肪酸，可以將低密度脂蛋白膽固醇向高密度脂蛋白膽固醇轉化，提高高密度脂蛋白，降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率，阻止肝臟中脂蛋白的形成並加強脂蛋白的代謝，減少血栓形成，降低血液粘稠度，維護血管的暢通，減少動脈粥樣硬化的發生幾率。

一般深海魚和少數植物油中含有歐米伽-3脂肪酸，尤其是植物油蘇子油中，含量高達65%以上的α-亞麻酸（歐米伽-3脂肪酸系列），有著「陸地上的深海魚」之稱，具有維護腦和視網膜功能和延緩腦的衰老；降低血液中的甘油三脂和低密度膽固醇，同時增高有益的高密度膽固醇作用。

日常可以每天5-10ml蘇子油、拌酸奶、涼拌菜、煲湯、油淋菜等都可以。

第二招：戒煙

吸煙會讓尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質進入血管，影響體內脂肪代謝，升高血脂。停止吸煙，危險程度會迅速下降。戒煙一年後，危險程度可降低50%，甚至與不吸煙者相當。並且，戒煙還能提高「好膽固醇」（高密度脂蛋白膽固醇）水平。

吸煙的人每天喝點蒲公英綠茶代茶飲，不僅可以幫助有益於保護血管健康，還有利於身體排毒，降低吸煙對人體的傷害，還可以改善咽炎、口氣等問題！

水是焦油的天然剋星，水可以將吸煙過程中產生的大部分有害物質通過尿道排出體外。可以用蒲公英茶+綠茶龍井+桂花，做成蒲公英綠茶，每日泡水代茶飲。

蒲公英可清火利尿，消炎殺菌，減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、養聲潤肺，解除口乾舌燥、腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤皮膚。綠茶龍井可抗氧化，抗腫瘤，以及降低血液中膽固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血壓上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗產物過敏， 吸煙者作為日常代茶飲是不錯的選擇！

第三招：少吃或不吃夜宵

夜間進食後，胃腸蠕動增強，大量血液流向胃腸部，此時，流向頭部、心臟的血液相對減少。

高血脂患者如果食物沒有充分消化就睡覺，心腦血管會供血不足，容易增加腦卒中、冠心病等誘發的風險。

第四招：每日吃1斤蔬菜、2個水果

蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質、膳良纖維和天然抗氧化物。

建議在食物多樣的原則指導下，多選用紅、黃、深綠的蔬菜和水果，因為它們是胡蘿蔔素、維生素B2、維生素C等的重要來源。

為預防高血脂的發生，每日進食500克水果(正餐)和2個水果(加餐)是必需的。

應注意的是，水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)，不提倡在餐前或餐後立即吃水果，以避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。

第五招：能動就要多動動

久坐不動是引起高血脂和血管斑塊的一大殺手。建議每天最好抽出半小時運動。

如果工作性質需久坐，最好隔1~2個小時起身走動一下，伸個懶腰、動動胳膊腿。

第六招：做菜時，放些大蒜

大蒜中的蒜辣素等成分能降低膽固醇和甘油三酯在血液中的濃度，並能減少肝臟合成膽固醇。對有益的高密度脂蛋白有增加作用，使人們患冠心病的危險大為減少。

當然，如果已經明確血管有嚴重斑塊或其他心腦血管問題，需要及時遵醫囑治療。

日常多注意一些，血管就會更健康一些，「銹跡斑斑」自然會更少一些。

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