倒立有什麼好處?0基礎學習倒立也能很簡單!
倒立是一個讓人羨慕又恐懼的體式~
很多明星很喜歡的一個健身動作!
倒立狂魔陳意涵,夢想在100座城市倒立
太子妃張天愛,隨時隨地都能倒
性感女神柳岩,小蠻腰也很細哦
01. 倒立對女性的好處
為什麼女明星都這麼喜歡倒立?
對!倒立很酷,是一個裝逼曬自拍發微博的好方式。
但不要以為只是用來裝逼的!它真的有用!
提高智力和反應能力,增加大腦供血量
防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積
防止臉部皺紋、胸部下垂、胃部下垂,延緩衰老
促進血液循環,特別是女性血液迴流入盆腔,有助於盆腔內器官的新陳代謝
增強上半身的力量,平衡身軀。
02. 開始學倒立
第一步:打好基礎
練習倒立, 底座要打好,
穩固的底座能讓你不會東倒西歪。
多練平板支撐,增強腹部力量與身體穩定性。
加強各種上肢的力量練習,從手指、手腕、三頭肌到肩膀。
一般情況下,能做20個標準俯卧撐,5個引體,30個仰卧起坐的朋友就可以做起來了。
第二步:靠牆頂立
初步倒立,一是藉助牆體,
二是從頭頂立開始適應倒立的感覺
步驟:
找一堵牆,在牆根處放置一個墊子;
雙膝和雙手著地,與肩同寬,將頭頂在墊子上,頭部距離牆壁約15 -25 cm;
抬起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側的肘部,同時伸直另一條腿,使膝蓋離地;
讓靠近肘部的腿使勁蹬地,同時將另一條腿向上踢,從而讓兩條腿同時靠向牆壁;
一旦雙腳靠在牆壁上,就慢慢伸直雙腿,把身體擺正;
堅持所需時間後,彎曲雙腿,並有控制地放下它們。
第三步:靠牆手倒立
練習前進行手腕的拉伸,不然很可能會受傷。
步驟:
找一面牆,雙手手掌平放在距離牆根約15-25cm的地面上,雙手與肩同寬;
手臂伸直或近乎伸直,膝蓋彎曲,撐起身體;
抬起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側的肘部;
然後使勁向下蹬地,同時讓另一條腿向後上方擺。
手臂保持伸展,雙腳腳跟應同時接觸牆壁。
第四步:頭手倒立
步驟:
由蹲撐開始,兩手和前額上部成等腰三角形撐墊;
頸部緊張,一腳稍蹬地,另腿後上擺;
接近倒立時,並腿上伸;
伸髖立腰身體挺直成頭手倒立。
第五步:手倒立
手倒立對於大部分人都是很困難。
在練習過程中,依靠頸、腰、臂來控制平衡。
步驟:
直立,兩臂前上舉,接著上體前屈;
兩手向前撐地(同肩寬),稍含胸,一腳蹬地,另腿後擺;
當擺動腿擺至垂直上方時,蹬地腿向擺動腿併攏;
頂肩立腰,腳尖向上頂,全身緊住成手倒立。
再熟練點,各種倒立姿勢隨便凹,秒殺其他遊客照!
倒立雖美,可真的要注意安全!
特別提醒:練習倒立前要向醫生諮詢自己的身體狀況,如果有:高血壓、視網膜脫離、頸部脊椎、女性生理期等生理情況,不能練倒立哦,記住了。
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