如何做到增肌不增肥？
隨著社會經濟的迅速發展，健身已經成為了一種時尚，越來越多的人都在健身。瘦的朋友們都希望擁有更強壯的體格，但是在增肌的路上，真的就是拚命吃嗎？當然不是的。
熱量的需求取決於你每天的代謝率與活動消耗，也就是說，假設你75公斤（有在進行高強度訓練），跟另外一個75公斤（不時常進行訓練的人）相比，每天可能熱量差會搭到300-800卡，所以，你應該清楚知道自己消耗再去慢慢增加食物，大量的進食，造成大量的熱量盈餘，肌肉確實長了，但是肚子也會越來越大，大到你害怕。
更多時候我們接受到的訊息就是很直接的三分練，七分吃，所以我們把心思放在吃上面時，相對應要進行增長，就很注重＂吃＂，不能吃的太飽。
不能只吃蛋白質，不吃足量的碳水化合物
蛋白質確實是肌肉生長最關鍵重要的營養素，但是碳水也完全站在二把手上，尤其我們空腹或是訓練後，你身體攝入的碳水過低，將無法得到充足的能量來源幫助肌肉生長，也會造成運動能力下降。
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