牢記這幾點，讓腸道更年輕

最新 06-14

腸道是人體最大的消化器官，也是人體最大的排毒器官。因此，腸道的狀態決定了人的容顏和美麗。若要保持腸道健康年輕，就必須建立良好的生活習慣。以下八點注意事項，可以幫您保持腸道的年輕態。

三餐定時吃，腸胃不打結

食物完全被消化，一般需要4~6小時，精確的消化時間還得視吃進的食物種類與份量而定。所以，定時用餐對腸胃保健非常重要。

壓力適當心情好，自律神經才協調

適度的壓力有益人體健康，但是長期處於過度的壓力中，就會對大腦造成負面影響，不僅使人神經衰弱、身心易感疲倦、免疫力下降，就連腸胃道的活動力也會大大下降。同樣，情緒的好壞也影響著胃腸道的健康。良好的情緒能夠增強人體對疾病的抵抗力，是健康的基石，而長期處於負面情緒下，則身心遲早會出現問題。尤其是腸胃的運作，受自律神經控制，自律神經又與壓力和情緒息息相關，所以，在生活中找到消除壓力的方法，是非常必要的。

晚上睡得好，才能通體舒暢

經常熬夜的人，容易腎氣虛弱，導致身體機能變差、氣血循環不佳，以至身體虛火旺盛、肺氣不足、肝氣鬱滯、腸胃機能變弱。的確，晚上休息就好比是在給我們的身體充電，對機體各組織器官的正常運作起著至關重要的作用。因此建議，每天晚上應於10點前就寢，早上6點起床，睡足8小時，如此才能通體舒暢。

喝足水分，排便才順暢

喝水的好處相當多，除了可以幫助身體新陳代謝、凈化血液、調整體質外，更可促進排便的順暢。對一般人而言，每日開水飲用量至少要達到2000毫升，約8杯水以上，若正餐中搭配湯品，則也要喝足6杯以上的水才夠。至於喝水的時機，一般晨起時應喝下第一杯水，可促進腸胃恢復蠕動速度，有助於排便。日常喝水不宜等到口渴時才飲，因為身體出現口渴的徵兆時，表示體內血液濃度超標、血流速度慢、循環不暢，已經影響到全身氧氣與養分的供應。最好是採取「時時補充」的辦法，這樣才能夠讓腸道充分吸收水分。

固定時間排便，毒素不累積

規律的排便，其實是建立在規律生活作息的前提上。因為，不規律的生活作息，必定擾亂排便的時間，長此以往，得腸胃疾病的概率將大大提高。

戒除煙酒，腸胃黏膜不受傷

通常飲酒後約1個小時，對胃黏膜傷害最大，而且過量的酒精會增加腸黏膜的通透性，易引發腹瀉，且由於它易被腸胃直接吸收的特性，也會影響小腸對其他養分的吸收。此外，有研究發現，香煙中的尼古丁與唾液一起吞咽，會刺激中樞神經，而增加胃液分泌，對已受損的腸胃黏膜產生加倍的刺激。還有調查研究發現，吸煙者比不吸煙者的消化性潰瘍罹患率高出2倍，且會顯著影響潰瘍病的痊癒率，並提高複發機會。所以，戒除煙酒是保護腸胃的重要措施。