脫衣有肉穿衣顯瘦，美好的肉體從塑形開始！
大部分人的健身目的是塑形，我們不需要看起來孔武有力的肌肉塊，只需要一副穿衣好看的肉體而已。這樣一個小目標該如何細化實現呢？
塑形，即讓整體線條看起來更流暢自然。該有肉的地方有肉，不能有肉的地方拒絕肥肉。如果你是個瘦子，塑形時考慮是增重，即先增脂再增肌。胖子反之。總而言之就是跟肌肉較上勁了。目的明確後做計劃就簡單多了。由於個體差異，資深健身達人主要從以下三個方面給出一點建議。
1、大量的力量運動。人體的本能是蓄積脂肪，只有在長期的外力施加下才會出現肌肉才抗衡。所以增肌最好的方式就是負荷運動。
2、關注體內脂肪率。盡量維持在低脂狀態，且配合一定的有氧運動，避免形體往粗壯方向發展，尤其是女生要注意這一點。
3、科學的飲食安排。進行大量的負荷運動後，身體對人體所攝入的食物成分很敏感，多吃一些富含蛋白質的食物，以及易消化碳水化合物。運動後及時補充能量可促進肌肉的恢復。強度低的有氧運動還可以嘗試空腹進行呢。
日常生活里少食多餐、少油膩多清淡，這也是女明星們維持身材的小招數呢。
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