專家送你6句話，少了病痛，省了藥費，實用！

第1256期

活不到100歲就是你的錯！為什麼這麼說？人人都想長壽，但是現如今的社會，有幾個人能活到100歲？！中國人均壽命才73歲，最長壽的日本人，平均才能活到83歲。但有幾位專家就是不服氣，他們說了6段話，告訴你長壽的秘訣......。

健康必讀 ｜露露

「運動可以替代藥物，但沒有藥物可以替代運動」——胡大一教授

著名心血管病專家胡大一教授：「十多年前，我的健康一度也亮起了紅燈，體重達到92公斤，腰圍110厘米。一體檢，更是嚇了一跳：空腹血糖處於臨界值，餐後血糖升高；甘油三酯超標；B超還提示脂肪肝。」

而現在我的各項身體指標都正常了，訣竅是什麼呢？就是堅持每天走路。

「很多人說沒時間。我也不是很閑，但是我每天運動100分鐘。比如我們參加活動習慣到場就坐，為什麼不走起來動起來？

比如我開會，到會場我就自己出去走路，不願意坐著聊天。茶歇時大家喝點茶，剩下時間就走起來。在機場要提前到，等著很煩，不如走起來。

另外我只要能坐地鐵就坐地鐵。去國外開會，住的地方離會場不遠，盡量不坐車，盡量運動，把運動養成一個習慣。」

什麼是最好的運動？走路是世界上最好的運動。因為人類花了一百萬年，從猿到人，整個人的身體結構就是為步行設計的，所以步行運動是世界上最好的運動，而且，每一個人都能做到。

每個人都該每天步行三公里，每星期運動五次。三公里，大約是八千步。日行八千步並非絕對，8000步是個大概，最高12000步，最低6000步，依據個人而行。

「心態決定壽命！」——著名心血管專家，洪昭光教授

我們科有一個病人60歲，一輩子健康很好，有一天他回家一聽不得了了，原來他大兒子騎自行車從胡同出去一拐彎，對面來輛大卡車一撞，把脖子掐斷了，高位截癱。

他兒子25歲準備結婚，醫生告訴他，兒子將高位截癱，今後大小便都成問題，不說結婚，工作也不成了，生活也不行，以後一輩子都要人伺候。醫藥費要多少錢呢？3天1萬塊錢，可了不得，大兒子是這麼一個狀況，今後一輩子誰管呢？

回去之後真是吃不消，結果憂慮以後不但吃不下飯，水都喝不下。喲，快上醫院看，一拍片食道癌，喉管上阻塞了，趕快開刀，一開刀胃裡還有倆潰瘍。

三個月前很健康，壓力一來憂慮，三個月內兩個部位三個癌，結果比兒子還死得早。對他來說，壓力造成了癌症。

只要你心態好按時服藥，就算有高血壓、糖尿病或冠心病都不要緊，您一樣可以活到九十多歲；相反沒有高血壓、冠心病、糖尿病，可心態不好，愛著急、愛生氣，也一樣會死得早。

「家庭不和睦，人就會生病！」——中國工程院院士鍾南山

有個說法是：人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，健康從來不是個人的事情。「小吵天天有，大吵三六九」，也不要不吵架、不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。

我曾經看到過一個報道，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。

但怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問。必須解決四個問題：

第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；第四這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻怎麼恩愛？要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了。

「能吃能喝，能拉能笑！」——衛生部首席健康專家 萬承奎

吃好三頓飯

早餐等於吃補藥，午餐一定要吃飽，晚餐一定要吃少。老人每天應這樣吃：一天多餐、餐餐不飽；餓了就吃，吃得很少。小孩每天應這樣吃：一把蔬菜一把豆，一個雞蛋一兩肉，五穀雜糧要吃夠。

拉好大小便，排毒不用愁

現代人工作壓力大，生活節奏快，導致了很多人只管上頭不管下頭，這是腸癌越來越多的重要原因。拉好大小便是人體最好的排毒方式。老人大便最好5分鐘內解決問題，其他人群3分鐘內解決問題。

養成笑的好習慣

別自己跟自己過不去。養成笑對人生好習慣益壽又延年。停止笑聲就等於停止了生命。人每笑1分鐘就可使全身放鬆47分鐘，我建議每人每天應該至少笑30分鐘。

「餓點更健康！」——萬承奎教授、洪昭光教授

萬奎教授——

「營養不是越多越好，恰到好處最妙。」

以前有個糖尿病患者來，當談起飲食對於她疾病的影響的時候，她很肯定的說：我已經很注意了，早餐中餐都吃得很少，就晚餐吃飽一些。

但她想錯了，也吃錯了。人體晚上消化機能最差，陽氣都收斂潛藏起來，吃的營養越豐富，越轉化不了，剩下的就是垃圾，反而容易導致疾病。

就好比耕田種地一樣，肥料要淡淡的，稍微過濃一點，反而會把植物的根給燒掉。所以古人說「過猶不及」。我們吃飯，要寧留三分飢，也不十成飽啊！

一日三餐中，晚餐要吃得最少，才是養生之道。記住：我們的腸胃怕堵，不怕餓。

胡大一教授——

吃飯時把菜涮涮，沒有什麼絕對可吃不可吃

飲食最重要的前提是控制總量。沒有什麼絕對可吃不可吃，多年來形成的飲食習慣不好改，但總量要控制八分飽。

過去我自己對吃8分飽感到非常困難，因為食慾好，吃什麼都很香。結果把身體搞壞了。現在到餐桌，不想吃的我堅決不吃，想吃的也留有餘地。

每日食鹽不超過6克（相當於兩啤酒瓶蓋），不妨學學北京安貞醫院的心血管病專家馬長生教授——每次在食堂吃飯，都先倒一飯盒開水，所有的菜都涮涮再吃。

要是您本人或者親人朋友患有高血脂、高膽固醇、高血糖、高尿酸等疾病，這個習慣會給您帶來極大的好處！

「預防大於治療」——所有專家的共識

你本來能活100歲！然而……生活方式成了身體的第一殺手。

是的！生活方式的影響力就是這麼大！

2013年世界衛生組織發表報告：

健康生活方式可以減少80%的心腦血管病和2型糖尿病，50%的癌症，並使健康壽命平均延長10年。

西方有一句諺語：「一兩預防勝過一磅治療」，就是這個道理，健康的生活方式可有效預防疾病。

20歲養成好習慣

40歲指標都正常

60歲以前沒有病

80歲以前不衰老

輕輕鬆鬆100歲

快快樂樂一輩子

自己少受罪，兒女少受累。

節省醫藥費，造福全社會。

不用去排隊，何樂而不為？

防病做好這幾點，少了病痛，省了錢財，人人都能活到100歲！

最養人的習慣，每天堅持1小時 功效超出你的想像！

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