失眠、多夢、睡不好？8個瑜伽動作助你好夢到天亮！
失眠多夢是非常痛苦的，很多失眠的朋友都有過這樣難受的經歷，第一天偶爾失眠，就焦慮恐懼，害怕自己第二天無法正常工作、學習，所以第二天晚上休息時，會帶著焦慮情緒入睡，而焦慮情緒又反過來影響睡眠質量，從而進入到了一個越焦慮越睡不著，越睡不著越焦慮的惡性循環狀態之中，導致失眠問題越來越嚴重，由偶爾的失眠進入到長期的失眠之中。
打破這種惡性循環最好的辦法是晚上睡覺前，做上一組由王瓊帶來的瑜伽體式，可以讓疲勞的你，變得放鬆和舒服，睡眠質量變得更好。
1、屈腿盤卧
動作要領：雙腿盤坐在墊子上，雙手放在膝蓋上，閉上眼睛，保持自然而深長的呼吸1分鐘。
2、噴火式呼吸
動作要領：雙腿跪坐，臀部坐在腳後跟上，雙手卡在大腿根部，嘴巴成O狀，深吸一口氣，然後快速呼出，注意利用胸腔和肺部呼氣，每分鐘大約呼120次。
3、摩天式
動作要領：站立，雙腳併攏，雙手舉高至頭頂，手指交叉翻腕，墊腳尖，然後慢慢彎下上半身，腳跟落地，雙手伸直往前抻，重複8次。
4、戰士一式
動作要領：雙腳分立，吸氣，右腳稍向右轉，同時向右轉動雙肩、軀幹和骨盆，保持身體直立，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行；左右各重複8次。
5、手抓腳趾單腿站立式
動作要領：抬起右腳，右手勾住右腳腳趾，向前或側面伸直腿，每側保持6-8個呼吸。
6、門栓式
動作要領：跪立於地面，吸氣，左腿向左側伸展，腳尖向外，右膝和左腿在同一線上；呼氣，將右手向上伸直，彎曲身體直到左手與左腳腳背相接觸；再次吸氣時，將軀體轉回正前方，換另一側練習；左右各重複8次。
7、鞦韆式
動作要領：找一張穩固的椅子，盤腿坐於上面，雙手撐在扶手上，將身體撐起，腹部收緊，利用腹部和手臂的力量，將身體來回蕩8次。
8、瑜伽放鬆式
動作要領：身體躺在墊子上，雙手掌心朝向天花板，閉目休息，進行腹式呼吸，另外，最後這個動作，可以在臨睡時進行，可以直接幫助進入睡眠哦~
記住收藏起來，每個晚上都練習一遍，完了就洗澡上床睡覺去，睡眠質量杠杠的哦！！！
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