掌握不了慢跑減肥的正確方法 跑再多也是白跑

先說明，靠節食不僅效果不大、極易反彈，而且很傷身體，一定要選擇科學健康的減肥法，慢跑就是一種行之有效的減肥運動。慢跑算是入門級的有氧運動，適合各年齡段人群，它可以調動全身肌肉，促進全身脂肪的燃燒，長期堅持從而達到瘦身效果。即便不為減肥，只是想強健體魄，慢跑也不失為一種好的選擇。只要掌握技巧方法，跑步是一件很輕鬆的事情。

慢跑前要先熱身，充分活動肌肉關節後才能開始跑步，不然容易造成肌肉拉傷、扭傷等。正確的跑姿應該是，身體放正，稍向前傾，整個人放鬆，小步快頻率，頭部和軀幹保持穩定，不要左右晃動。慢跑的速度不能忽快忽慢，呼吸也要調整均勻，減肥的話將心率控制在60%-80%最好。跑後一定要進修拉伸運動，使緊張的肌肉放鬆舒展，讓整體線條更美。

慢跑最佳時間是早晨和傍晚。早晨空氣清新，跑一跑可加快新陳代謝，讓身體充滿活力；傍晚的話在飯前進行，溫度適宜，跑起來輕鬆，能起到控制食慾的作用。跑步前和跑步中可酌情補充少量水分，或者吃根香蕉補充下體力。慢跑中感覺太累可以用快走代替，兩者交替進行，控制好心率，保持呼吸順暢，讓脂肪能持續燃燒。

慢跑不宜每天進行，減肥的話每周2-3次、每次30-45分鐘最佳，隔天配合一些有針對性的無氧運動，加強減肥效果。如果是剛開始進行慢跑減肥，不提倡跑太久或者強度太大，循序漸進，層層漸進，才能長期保持下去，效果才會更顯著。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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