你的年齡適合睡多久？

人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，然而據調查顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%。

睡不好，會發生什麼？

1、吃太多

長期睡眠不足會使瘦素（leptin）水平降低，使飢餓素水平升高，讓你的飢餓感更強烈，從而讓你變得更胖。

2、情緒暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床後的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由於激素波動，女性也比男性更易失眠。

3、易生病

一晚高質量的睡眠，能讓免疫系統正常運轉。睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。

4、變醜

除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變醜。研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

你的年齡睡多久合適？

最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。

建議：假如不得不小睡一下的話，一定要記住這些技巧。要麼睡上25分鐘，要麼睡上90分鐘。還有，下午三點之後不宜小睡。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，所以衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。祝大家都能有一個良好的睡眠。

（內容綜合整理自網路）

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