最好看完文章，健康吃夜宵，其實也能減肥！

雖然我們都知道吃夜宵後果如此的可怕，可是真要饞了，那也不要怕。只要你按照小編的健康版夜宵來吃，不僅不發胖，還有瘦下來的可能呢。

一個純正的吃貨，對於夜宵也該有講究。不要說吃夜宵就燒烤擼串、炸雞啤酒走起，而應該盡量選擇一些健康食品。以下就是小編給大家所提倡的健康版夜宵。

1

低熱量水果

就算是水果，也要分個三六九等出來不可。比如，蘋果、番茄這種24小時無死角的水果，拿來當夜宵就是不錯的選擇，熱量低，易消化。

榴槤、荔枝這種高熱量的就別想了。

2

咀嚼性食物

據說林志玲吃一口飯要咀嚼36次才會下咽，這說明了細嚼慢咽對於減肥的意義。咀嚼雖然是個小動作，但是這個小動作做下來也是要消耗一定的熱量的。因此，實在要吃夜宵的話，可以盡量選擇需要咀嚼的東西，這樣從入口就開始消耗熱量。而細嚼慢咽的過程容易使你有飽腹感，可以幫助你減少熱量的攝入。

3

高鈣食物

睡前一杯奶，夢裡賽神仙的說法並非空穴來風，而鈣含量豐富的牛奶一向是公認的「助眠佳品」。

因而實在是餓了饞了，來一杯助睡眠的熱牛奶就好了。

吃夜宵必備小tips

雖然有很多人對於夜宵就是一種突如其來的蜜汁念想，但也有一部分人是「被」夜宵的。而這些本不想吃夜宵的人在看到美食的瞬間也就投降了。本汪對於那些不得不吃夜宵的人，也給出了幾個小妙招。

在自己能力範圍內，計算好夜宵的時間。通常是有兩個參考值：晚餐時間和睡眠時間。總體來說，夜宵時間越接近晚餐時間、越遠離睡眠時間越好。這樣，你能夠最大程度的保證你的消耗熱量時間，同時又會因為晚餐的飽腹感而減少夜宵的熱量攝入。

對於夜宵的分量，可以把它當成加餐來計算，本汪建議是不要超過全天進食量的1/5。在知道夜宵不可避免的情況下，下午的加餐可以取消從而控制好全天的熱量攝入。

夜宵過後多喝水。雖然面臨起夜的風險，但是為了不長胖，起夜算什麼呢？

最後就是既然都吃飽了，那就乾脆睡足一點吧。畢竟，充足的睡眠也可以讓你更好的燃燒脂肪呢。

對於大多數人來說，其實並沒有吃夜宵的必要，只是人閑下來嘴饞了而已。所以，儘管吃夜宵不一定會胖，但這就好像是一場賭博。你不可能每次想吃夜宵的時候都能保證有水果在邊上，也不能保證是合適的進餐時間，所以最好還是用堅強的定力告訴自己，不要吃夜宵，堅持久了，養成了良好的習慣，自然離瘦下來也就不遠了。

那麼，你身體的生理狀況與自己的年齡是否相符呢?下面這個小測試，看看你的生理年齡到底是多少吧～

記下你的分數，相加後，查看文末答案

1.你是否易患感冒並需用抗生素等藥物治癒？

從不 0分

每半年1次 1分

每月1次 3分

每兩周1次 5分

2.你在季節交替時是否會出現（過敏除

外）頻繁打噴嚏、流鼻涕等現象？

從不 0分

每半年1次 1分

每三月1次 3分

每月1次 5分

3.你是否面部已經出現皺紋？

基本沒有 0分

少量皺紋 1分

明顯皺紋 3分

多且深 5分

4. 你是否感覺腰酸背痛？

從不 0分

每兩月1次 1分

每月1次 3分

每周1次 5分

5.吸煙飲酒易導致骨質流失，您是否吸煙

飲酒？

從不 0分

每月1次 1分

每周1次 3分

每天1次 5分

6.你是否無法集中精力？

從不 0分

每月1次 1分

每周1次 3分

每周>3次 5分

7.你是否經常睡眠不足？

從不 0分

每月1次 1分

每周1次 3分

每周>3次 5分

8.你是否行動不如從前敏捷、力不從心？

從不 0分

每兩月1次 1分

每月1次 3分

每周1次 5分

9.你是否容易疲勞且不易恢復？

從不 0分

每月1次 1分

每周1次 3分

每周>3次 5分

10.你是否有規律地鍛煉身體？

每周>3次 0分

每月1次 1分

每三月1次 3分

從不 5分

11.你是否經常吃香甜、油膩食物？

從不 0分

每月3次 1分

每周1次 3分

每周>3次 5分

12.您的體重是否在理想範圍內？

標準體重Kg=身高cm-105

偏瘦＜-10%（標準體重 X10%） 0分

適中＜±10%（標準體重 X10%）1分

偏胖>10%（標準體重 X10%） 3分

肥胖>30% （標準體重 X30%） 5分

13.您是否經常發火、易怒？

從不 0分

每月2次 1分

每周1次 3分

每周>3次 5分

測試答案

0~5分：生理年齡18～20歲

非常棒！你已經保持了「年輕態」，但延緩衰老的步伐不能鬆懈哦～

6~16分：生理年齡28～30歲

衰老已向你走近，雖然在外形上的體現還不是很明顯，但是要注意身體的一些小徵兆，科學調理你的生活方式可以對抗衰老。

17~30：生理年齡38～40歲

長期的忙碌狀態讓你身心俱疲，一直奔波在工作和生活之間讓你應接不暇，你的身體是最誠實的，儘早改變自身的狀態，加強鍛煉，減肥減的不僅是肉肉，還是摒棄錯誤的生活方式的過程。

31~40分：生理年齡48～50歲

不要羨慕18歲妹紙充滿膠原蛋白的臉，你的當務之急是管理好自己的身材，隨著新陳代謝的減緩，脂肪在這個階段是非常容易囤積的，嚴重時還會影響你的臟器健康，一定要注意預防心腦血管疾病，加強鍛煉吧～

41~50分：58～60歲

「年輕態」已經成為過去時，你已經相當衰老，但是也不要害怕，80歲老爺爺還有馬拉松冠軍呢～從現在開始，科學地改變生活方式，面對真實的身體狀況，加強鍛煉，刻不容緩～

互動

大家有吃夜宵的習慣嗎？有或沒有都歡迎寫下你的想法，因為你的寶貴意見是我們努力的方向哦~

怎麼，不夠快？那小編推介個快速通道給你試試

END

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（原創，轉載請備明出處）

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