這些「健身前、後的吃法」，增肌減脂也就成功了一半！

然而應付健身前、後要吃什麼對象，卻仍舊有許多結論，你必定聽過各類百般的「提議」：

練前不克不及吃對象，否則會胃下垂、吐逆

練之後不克不及吃，不然會長肉

練當年、後只能吃 xxx，不然沒下場

是時辰針對健身前、後吃什麼給列位一個注重的謎底了。

刻期，火辣君就細心說說撤除正餐之外、我們該吃點什麼。曉得列位都忙，不才面也為你們守時刻、吃的種類供應了一些舉薦，也都長短常易得、好做的食品。

01

熬煉當年

信託列位對「健身前要不要吃」都有過質疑：是不是要先燃燒吃下去這部門的熱量，才氣燃燒身材內的？安心吧，健身前並不會吃一頓大餐，不必有如許的承擔。

從另一方面說，健身前的「饑荒」也不會讓身材處於最佳狀況，有了充足的「燃料「，才氣擔保血糖、能量供給在正常程度上，讓燃脂更為靈敏。

那麼，確定了「健身前仍舊要吃」這個結論，我們再來瞧瞧吃什麼。這著實和我們在什麼時刻吃有很大相關：

要是你要在 2-3 小時後起頭練，提議吃：

全麥的、穀物的麵包做的三明治、少量的卵白質和一些沙拉雞蛋餅、牛油果、混搭的一些生果糙米飯、少量卵白質、烤（可能清炒、煮、蒸）的一些蔬菜

*卵白質可以隨意選：雞肉、雞蛋、蝦等等，如許的搭配是為了供應永劫間的能量提供。

要是你要在 2 小時之內起頭練：

卵白粉、牛奶、噴香蕉、莓果一路打成的卵白奶昔全穀物的飯可能粥，牛奶一杯麥片、一半噴香蕉、一把杏仁用杏仁、果醬、全麥麵包做的三明治

*全穀物類食品好比：藜麥、燕麥、玉米、小米等等，如許搭配是為了供應快速實用、好領受的能量，貫通毗連身材的胰島素維持在得當行為的程度。

要是你要在 1 小時或更少時刻內開練：

酸奶杯，配些生果、乾果噴香蕉、橙子、蘋果等任選一些一條卵白棒（並不是士力架這種高熱量的能量棒）

頓時要練當年，最好來一些晉陞血糖、增補維生素、抗氧化劑的生果類，以擔保能量提供和飽腹感。不宜吃太多。

PS：並不要在每個時刻段都吃，列位可以按照本身環境來挑選一個時段。此外，列位也可以分袂在差異的時刻段吃，來嘗嘗練習的下場怎樣，挑選最得當本身的時段。

說完了練前可以吃的，也提示一下列位最好不要吃的對象。

像汽水、糖果、巧克力、能量棒等高糖食品，興許會引起血糖程度先升後降，導致身材疲乏。高脂肪的也要休止，由於領受慢，會低落血液輪迴，影響熬煉。高纖維的蔬菜、豆類不要吃太多，會讓腸胃蠕動，孕育發生「氣體」，你們懂的。末了，酒精必定要休止。

02

熬煉之後

許多小搭檔都曉得，健身之後是身材急需營養的「窗口期」，熬煉花了那麼大精神，欠好好增補，怎麼增肌減脂呢？

火辣君按種別都給你分好了，只要憑證增肌減脂的需求適度搭配（增肌可適量增進碳水和卵白質、減脂需克制脂肪和碳水的數目）。

碳水化合物可以選：

紅薯、藜麥、大米、飯糰、燕麥、土豆、意麵、各類生果（菠蘿、莓果、噴香蕉、獼猴桃等）

卵白質可以選：

卵白粉、雞蛋、酸奶（希臘酸奶）、雞肉、魚肉（三文魚、金槍魚等）、卵白棒、乾酪、牛奶

脂肪類可以選：

牛油果、堅果、堅果醬（花生醬、榛子醬等）、康健油（橄欖油、亞麻籽油等）

至於熬煉後要吃若干好多、吃得太多會不會吃不下正餐的題目，火辣君提議：要是你練完就要吃晚餐，那麼就可以照以往的飯量，按上面所說的搭配；要是是間隔正餐尚有很永劫間，可以恰當吃一些，擔保營養補給，正餐再吃。

用火辣各人達人的搭配給列位一些樹范：

土豆泥+ 魚肉 + 酸奶 + 蔬果

火辣 ID @流離的喵喵

燕麥 + 卵白粉 + 生果或堅果

火辣 ID @LinalovesJoey

意麵 + 雞胸肉、雞蛋 + 蔬菜

火辣ID @ 火辣型動Aimee

除了這些，列位也必定要記得多喝水，增補流失蹤的水分，讓健身的下場最大化。此刻你曉得要怎麼吃了嗎？刻期健身前後就來嘗嘗下場吧！

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