想快速學游泳？請重視最基礎的練習，循序漸進！

夏天又來了，滿世界的美腿，滿世界的浮躁，免不了想去海邊浪。當然，得先學會游泳！

學游泳，要從基礎開始。沒有基礎的話，學習再精彩的教程也是無用功！

游泳初學者都有統一的顧慮：沒有人教，鼻子進水，耳朵進水，嗆水。仔細閱讀下文----有解！

游泳無非就兩個原理：

1）肢體和水的相互作用，是人在水裡的動力來源；

2）想要游得快，就要使得水阻力最小。

原理看似簡單，可絕大部分人都沒有概念，特別是女生！

不乏從沒游過泳但想游泳的人，那麼我就從最基礎的開始說。

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1.感受水（對新手極其重要）

水密度和人體相近，人在水裡浮力很大，會有站不穩的感覺；

水密度變大會壓迫胸腔，使得呼吸變的困難。

感受水就是要習慣在水裡，學會在水裡控制自己身體。手掌向後撥水身體就會向前，手掌向下撥水，身體自然會向上；雙腳向下踩水，身體自然就可以往上。

熟練運用手掌撥水來控制身體，首先可以在水裡站穩，當你感覺要向後倒的時候，雙手往身後方向撥水就可以讓身體往前並站穩；其次可以控制自己在水裡前進或後退。

注意：任何時候都要把手指併攏，手指張開是很難向水借力的；任何時候都要把肩膀張開，手臂伸長，大幅度划動才有動力！

2.憋氣

初學者在水下肯定會緊張，導致呼吸急促，影響游泳學習。練習憋氣能夠調整自己----沉在水裡，佩戴泳鏡，睜眼看看水裡的世界，克服在水下的恐懼（其實水底的世界很漂亮）。

習得憋氣大法就可以拍美美的水下照了。

初學者害怕耳朵和鼻子會進水，可以佩戴耳塞和鼻夾。事實上，深吸一口氣後再下沉可以防止鼻子進水；只要在水裡保持頭部平衡，也可以防止耳朵進水。

（如果耳朵不慎進水，可以斜著頭跳幾下，利用水的慣性將水排出）

3.潛泳

潛泳不涉及到換氣，對於新手來說不僅可以更好感受水，也是學會蛙泳的重要環節。任何泳姿都要需身體水平，以儘可能的減小阻力，新手的最大問題是不知道怎麼平行於水面。

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身體前傾，往上跳

或是平行了又不知道怎麼再站起來

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收腿，用手控制平衡

當你可以做到水平的飄在水裡

那麼試著憋一口氣盡量往前游，此處不需要步驟，自行修鍊，自行感受潛泳的魅力。

4.換氣（每個新手的瓶頸）

第一步，在水面上深吸一口氣。游泳過程中在水面時間比較短，用嘴吸氣很快；

第二步，將頭沉入水中並緩慢呼氣，下沉的過程中，嘴巴緊閉，用鼻子緩慢呼氣可以防止鼻子進水；

第三步，在水下平穩呼完氣再回到水面上，重複第一步。要不斷反覆練習，直到自己適應這個吸氣-呼氣的過程！

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換氣練習

5.蛙泳

蛙泳是最簡單的泳姿。身體保持水平，借著雙手往後撥水的力前進。划動有往下的角度，因為要藉助往下的力使得頭部露出水面吸氣。

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如圖下，注意腿部動作，往後踢的過程中腳底垂直於身體方向，與水有最大面積的接觸。

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手腳動作是交替的，划水--頭部下沉的過程中收腿--身體與水面平行時踢腿--划水。

6.自由泳

最瀟洒泳姿，腿部動作很簡單，只需要伸直腿，放鬆膝蓋和腳踝，踮起腳尖（總的來說就是盡量模仿魚，最小化阻力），上下打水。

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自由泳的難點在於換氣！

我們左手滑的時候左肩在下，右手滑的時候右肩在下。當一隻手在水下滑的時候，身體是側著的，此時稍微抬頭就可以露出水面大口吸氣，交換手的過程中頭會朝下，此時慢慢的用鼻子呼氣（防止鼻子進水），一般雙手交替兩次呼吸一次。

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自由泳換氣練習

7.蝶泳

最霸氣泳姿，水平張開雙臂，像蝴蝶揮動翅膀一樣。

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蝶泳上肢動作

腿部動作提供的動力相對較小，腿部動作具體分為屈膝-提臀-打腿（小腿）。絕大部分人的蝶泳，打腿都存在協調問題，這種手腳交替需要長時間的練習。

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手腳交替

8.仰泳

最輕鬆泳姿。人的密度和水密度很接近，在水中深吸一口氣人是浮的，把氣吐完就會下沉。仰泳的優勢就在於我們只需要把嘴和鼻子落出水面就可以了，並不需要花費力氣在換氣上面。

仰泳其實就是仰著的自由泳，打腿和自由泳是一樣的，手也是一樣的原理，但是面部朝上並不擔心換氣，對於野泳者來說，仰泳其實是用來休息的姿勢。鑒於身旁會有人游過帶起的浪，且看不見前面情況，仰泳並不適合游泳池。

禁止游泳

如果沒有很專業的教練，學習游泳的人都會忽視最基礎的練習，一下水就要練蛙泳、自由泳。這是不切實際的，都要從最基礎的開始練。請重視水性、憋氣、換氣的練習！

游泳最大的秘訣就是勇敢！

游泳請注意安全，在有一定安全保障的情況下游泳！

（您有任何疑問，請在下方留言處參與討論）

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