還在想打瘦腿針？教你最自然的瘦腿方法

擁有一雙又瘦又美的大長腿，是許多妹子追求的目標。這裡有一些切實可行的方法和建議，讓你可以健康自然地達到瘦腿的願望。

如今好看的腿型不僅是女人們追求的，很多男士也開始注重腿部線條的勻稱，有一雙筆直勻稱的腿，會給自己的整體形象增分不少。不少模特會去打瘦腿針來讓自己變成鉛筆腿，這樣的並不值得提倡，外界刺激難免會對自己的身體健康造成影響。今天小編就為大家整理出一些瘦腿的禁忌以及自然可行的瘦腿方法，讓你在生活中不知不覺的達到健身塑形的效果。

瘦腿要注意避免

01久坐

許多學生或者上班族，日常中需要經常與椅子打交道。早上到了自己的位置就安安穩穩地坐了下來，沉迷於學習和工作無法自拔，中午美滋滋地點一份外賣，吃完就趴在桌上休息一下，下午繼續著上午的工作......

注意了！想瘦腿，第一步就要捨得離開座位，因為連續久坐會導致下半身血液循環不暢，形成腿部水腫，甚至累積脂肪，所以趁著下課和工作間隙出去走一圈吧。

也許你一直貫徹的是：能躺著就不坐著，能坐著就不站著。但是為了瘦——能站著就別坐著了，活動可以消耗更多的卡路里。

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02蹺二郎腿

也許你知道蹺二郎腿是一種不良的坐姿，但是就是控制不住記幾啊。在瘦腿大業中，蹺二郎腿會使一隻腿受壓力大，導致腿型彎曲，並且兩條腿壓在一起，會大大降低血液的流通，使腿部浮腫，脂肪層變厚。小編教你一招：坐下來時，將雙腿併攏，中間夾一張紙，為了保持紙不掉落，就可以很好地剋制翹腿的慾望了。

03站姿不良

除了坐姿不良，影響腿部曲線的當然還有站姿不良，有人站立時會把重心放在一隻腿上。這樣下來，會使兩隻腿受力不均勻，導致一邊肌肉僵硬，膝蓋壓力大，影響腿部美觀。練習站姿可以試試「貼牆站」的方法，即讓自己從腳跟到後腦勺都盡量的貼著牆壁站，身體呈一條直線。這樣的練習可以讓自己站的筆挺，不僅可以瘦腿，還能提升儀錶儀態。嗯~主要看氣質。

瘦腿的簡易運動方法

01空中踩單車

具體做法是，上半身平躺著，手自然放在床上，雙腿懸空，在空中模仿踩自行車的動作，（什麼，不會騎車？那就在空中亂蹬吧），剛開始做這個運動的時候，腹部和腿都容易感到酸脹，這是正常的，當堅持到一次可以做100到200個的時候，效果就開始越來越明顯了，它會減掉大腿的贅肉，還能讓腿部肌肉更加緊實，擁有曲線美。

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02伸腿靠牆壁

這個方法和踩單車很像，不過輕鬆了許多，只需要上身平躺在床上，將雙腿立起，將腳跟靠在牆上，有一個斜坡的感覺，相當於把腿倒立著，保持這個姿勢，每天堅持10~20分鐘，還不耽誤追劇、刷朋友圈，如此簡易的動作即可達到去除腿部水腫的效果，而且效果很顯著。

03踮踮腳

踮腳可以說是最簡單粗暴地——哦不，簡單方便的運動方式，你可以在公交上、電梯里、甚至排隊時，任意一個時間都可以踮一踮腳，讓腳跟離地，這種方法會使小腿的肌肉得到拉伸，使腿肚變小，從而看起來顯得變得更細。

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瘦腿的其他方法

01注意飲食

不僅僅通過運動和鍛煉，合理化的飲食對於瘦腿也十分關鍵，在選擇食物時盡量選擇富含鈣、鉀、磷、維他命E,纖維素，維生素C等營養素。在這裡小編推薦幾種食物，比如生番茄、芹菜、香蕉、大豆、西瓜、蘋果、獼猴桃等等。要盡量少吃含糖量和鹽分太大的食物，容易導致組織水腫，使腿不瘦反胖。

02泡腳、按摩腿部

晚上睡覺前，可以打一盆熱水泡泡腳，有助於下身的血液循環，並且用手按摩拍打腿部，如果有條件還可以加用精油按摩，感覺哪裡肉多就揉哪，可加快肌肉的代謝，達到減脂的效果，還能增加皮膚彈性，瘦腿美腿一齊抓。

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好了，以上就是小編今天為大家整理的自然瘦腿的方法了。不論是減肥瘦身，還是運動增肌，對於健康而言，適度和堅持是最為必要和可貴的。最後祝願大家可以有所收穫，早日達到美麗健康的身材~

內容來源：微信公眾號【健客健康諮詢】

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