那些你以為是「減脂神器」的補劑，也許只是在騙錢而已

並不是危言聳聽

市面上有一半以上「減肥產品」都是騙錢的

所謂「快速減脂」、「輕鬆減肥」、「睡覺也能瘦」等口號不過是毫無科學依據的廣告詞，哪怕這些商家聲稱有「研究」支持，所謂的研究多半也是虛構的。

不同牌子的減脂葯大多是「換湯不換藥」，改個名字改個包裝，從主流「減脂」材料中選取一些混在一起就拿出來賣了——

今天我們將分析市面上主流減脂補劑的不同成分，來看看它們究竟管不管用。

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山竹/藤黃果/羅望子

這是歐美目前很火的一套減脂「組合」，因為它們富含羥基檸檬酸，然而來自於藤黃果這類水果的羥基檸檬酸會影響人體代謝糖類的能力，這也是為什麼糖尿病人不能食用這類水果。

羥基檸檬酸具有阻礙單糖轉化為脂肪的能力，同時它還能刺激人體分泌5-羥色胺，從而降低人的食慾，還有「研究」聲稱它能夠刺激人體在長時間的有氧運動中消耗儲存的脂肪，然而能夠證明這一點的研究十分有限，因此這一理論並不是很站得住腳。

還有人指出，山竹在東南亞藥用已久，這句話不假，然而它是被用來泡茶，治療腹瀉、膀胱感染以及生殖系統感染等病狀，這與「減肥」完全不沾邊。

左旋肉鹼

左旋肉鹼存在於紅肉和乳製品中，身體也會自然分泌一定量的左旋肉鹼，健康的腎臟和肝臟能夠生成足夠量的左旋肉鹼，哪怕平時不怎麼攝入乳製品或者紅肉。

儘管已有研究證實左旋肉鹼對於脂肪代謝的作用，特別是在空腹進行中低強度訓練的時候其效果更好，但也有研究指出「食用左旋肉鹼並不會增加肌肉內左旋肉鹼的含量」。

也發表了文章否定左旋肉鹼補劑的減脂效果，「通過食用左旋肉鹼來減肥不僅毫無根據，理論上可能性幾乎為零。」

是國際肥胖研究組織發布的醫學月刊

牛磺酸

通常蛋白質含量高的食物會有牛磺酸這種氨基磺酸，比如牛肉、雞肉、魚肉和乳製品等，當然很多運動飲料里也有它的存在。

然而目前我們還不知道長期攝入大量牛磺酸對於人體的影響，因此目前的食品建議是每天不要攝入超過3000mg的牛磺酸。

對目前已有並認可牛磺酸價值的研究進行了歸類總結，結果發現這些研究不是邏輯有誤，就是不夠嚴謹。

比如的發表者Mauro Di Pasquale聲稱「牛磺酸能夠最小化減脂期間肌肉的流失，因為它具有提升胰島素敏感性和增強人體內蛋白合成的功效」，然而這項研究只在小白鼠身上做過實驗。

共軛亞油酸 （CLA）

CLA一直以來都是補劑屆的寵兒，其存在的形式多種多樣，有往氮泵里加的，也有往BCAA里加的，然而它的實驗並不足以支撐它的廣告功效。因為目前有積極效果的只出現在了小白鼠身上，而對人類的實驗，結果並不一致，簡單講就是有好與壞。

儘管它有增加熱量消耗和控制食慾的效果，但你需要很多（每天3g），並且需要長期服用才能看到效果。

然而這麼做也有其負面影響，因為有一項研究發現每天堅持攝入CLA，3個月後胰島素敏感度下降了。

纖維素補劑

纖維補劑嚴格意義上來講並不是「減脂」補劑，但它的確具有抑制飢餓感的效果，能讓你的飽腹感更加持久，減緩其他食物消化吸收的速率。

總而言之，這是一個能夠安全控制你熱量攝入的補劑，只不過別指望它具有減脂的主動效果。

綠茶

對於綠茶的科學研究很充分，其富含的茶多酚能夠抑制體內一種會分解「去甲腎上腺素」的生物酶，而去甲腎上腺素的作用是調節新陳代謝和脂肪的分解代謝。因此簡單講就是綠茶能夠讓新陳代謝提升，在咖啡因的配合下還能讓脂肪從脂肪細胞中游離出來。

認為綠茶的確具有促進脂肪氧化的功效，然而不論是運動還是休息，這種積極功效的影響都很小——

也就是說，光喝綠茶是不夠的，想要最好的效果還得攝入綠茶提取物。

咖啡因

咖啡因對於脂肪的氧化效果並不是很顯著，但是它的效果是真實存在的。咖啡因還被證實具有短暫的熱效應，能讓你在靜息狀態下也燃燒更多的卡路里（哪怕只是攝入少量咖啡因-100mg）。大量攝入咖啡因（每kg體重攝入8mg）會讓你靜息代謝率大幅上升3個小時，前提是你平時不經常這麼做。

有意思的是咖啡因在不同食物中具有不同的發揮速率，喝咖啡會在30-90分鐘後達到「最佳」效果，瓜拿納（巴西的一種水果）則需要更長的時間才能發揮咖啡因的效果，而減脂補劑中含有的無水咖啡因則快的很多。

主頁君想說：

看完這麼多減脂補劑成分的分析，健身者應該對減脂補劑有了更加深刻的認識，下次不要再被廣告忽悠了，直接看成分就行。

不過希望各位健身迷還是擺正健身心態，減肥說到底還是要靠運動和飲食，把希望都寄托在補劑上不過是浪費錢財，浪費精力。

要記住，補劑永遠只是補劑，它只是一種效果不明顯的輔助工具，千萬不要本末倒置。

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