練麒麟臂的這個健身動作,可別做錯了!
很多健身族逐漸重視了肱三頭肌的鍛煉,因為,肱三頭肌的體積約是肱二頭肌的2倍,因此,要想練成發達的麒麟臂,增大臂圍,肱三頭肌的鍛煉是一個不可小視的部位。
在肱三頭肌的鍛煉動作中,頸後臂屈伸是一個深受廣大健身族喜愛的訓練動作,但僅僅就是這樣一個貌似簡單的訓練動作,也經常有人不經意間犯了錯誤,錯誤地進行了動作。
究竟是怎麼一回事呢?
1、動作常見錯誤
我們來看看一個訓練實例,其中黑色畫面為錯誤動作,彩色畫面為正確動作,仔細看看,看出區別在什麼地方沒有?
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2、錯誤分析
兩肘間距太大,使肘關節、肩關節受力過大,肱三頭肌受力減少,刺激減弱,效果欠佳。且容易造成肘關節、肩關節受傷。
3、糾正辦法
應減輕練習負荷,使負荷處於能控制的範圍。
正確的做法是動作全過程肘關節始終保持自然張開朝前上方,而不是朝兩側外展。
4、正確做法
動作全過程用力,上臂充分伸直,讓肢二頭肌得到徹底的收縮和充分的伸展。此外,肘關節不可向兩側外展,以免影響動作質量和關節損傷。
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