俯卧撐加深蹲！這兩個最基本的動作你確定真的會嗎
1、深蹲入門
深蹲其實是一個調動全身肌肉群的動作，難點就在於一定要做到協同
第一步：坐姿臀部拉伸
能提升你的柔韌性，讓深蹲更標準
第二步：頂膝體前屈
用椅子限制膝蓋以下部分的運動，練慣用臀部控制髖關節運動。
第三步：頂椅半蹲
把椅子拿掉，用臀部前後移動來控制髖關節運動。
第四步：半蹲
單單用自身感覺之前的動作發力，同時可以稍微加大幅度。
第五步：深蹲
繼續加大幅度，用手肘觸碰膝蓋來控制深蹲動作。
第六步：緩衝深蹲
鬆開膝蓋，身體自由下落，以深蹲的姿勢穩定身體。
2、俯卧撐入門
俯卧撐是一個「推」的動作，無論推的是什麼，我們身體的發力方式都是差不多的，只要掌握了正確的俯卧撐，推啞鈴、推杠鈴、推固定器械都可以觸類旁通。
第一步：交替摸肩
用單手支撐，另一手掌觸摸肩部
第二步：上斜俯卧撐
找到一支撐點，這樣可以減小體重對俯卧撐的影響。建議前期新手
第三步：跪姿前移俯卧撐
用腹部、腿部的力量輔助手臂撐起身體。
第四步：跪姿俯卧撐
方式簡單，這樣可以減少腰腹的受力
第五步：離心俯卧撐
跪姿起，直腿下，先具備能控制身體緩緩下落的力量。已經具備想當的難度了
第六步：分腿俯卧撐
沒錯就是這樣標準，其實你也可以
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