上班族你腰疼嗎？知道如何保護腰椎嗎？

上班族一天七八個小時都在辦公室坐著，很少起來運動，這樣的話對腰部不怎麼好。其實，長期的保持坐姿，對我們腰部的傷害就是很大的，腰疼就是經常的嚴重後果。只要是腰疼起來，怎樣都是無法緩解的，給自己的工作以及生活也會帶來很多的影響。那麼，在生活中怎樣好好的保護好自己的腰椎呢?

腰椎疼痛的人群

1、白領族：發生腰疼的情況就是很常見的，尤其是白領朋友，腰疼就是很常見的。白領人員因為長期的伏案工作，不是對著電腦就是伏案寫字，腰椎承受了很多的壓力。此外也常常因為工作繁忙而忽視了運動。在休息之際也沒有正確的坐姿和站姿就使得白領成為了腰椎疼痛的常見人群。

2、開車族：開車的司機也是很容易出現腰疼的情況的，畢竟長期的工作給自己的腰椎帶來很多的影響。開車族也是腰椎疼痛的常見人群，「重災區」。由於駕駛時腰部的不良姿勢過久，座位與方向盤的高度不協調，以及腰骶部收到長時間的顛簸和震蕩，非常容易引發腰椎疼痛。

3、體力勞動者：體力勞動者也是一種腰疼的受害者，畢竟在生活中長期的勞累，也會給腰部帶來很多的壓力。從事體力勞動者，勞動量的加大，則腰椎間盤負荷大，容易導致腰椎的損傷，出現腰椎疼痛比例就很高了。而舉重運動員因長期負荷過重，導致多次的損傷，使腰部處於過度的牽拉的狀態，保護韌帶和腰椎間小關節的作用減弱，就會引起腰椎的損傷，就會可能出現腰椎疼痛。

4、沖涼者：沖涼也是一種不健康的生活方式，對於腰部的傷害，尤其是很容易受涼的。很多人群喜歡在運動後去沖個涼水澡，這樣他們就是覺得頓時的清爽不少。但是專家就表示著並不是一個很好的習慣，脊柱在突然的刺激性很容易引起腰椎病，因此建議大家運動後先等到身上的汗水乾淨後再去洗澡。

教你如何保護腰椎

走路

想要及時的鍛煉自己的腰部，生活中進行合理的走路也是很有效果的也是一種健康的生活方式。走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀幹運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會，邊走邊觀察周邊的變化;午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發，穿上運動鞋加入到午後漫步的隊伍;晚飯後，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。

「小燕飛」

發生身體的異常也是很常見的，其實，想要改善，生活中的一些小的運動也是有緩解的效果的。鍛煉時可以俯卧床上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續3秒～5秒，然後肌肉放鬆休息3秒～5秒為一個周期，5個周期為一組。根據個人狀況一天可做1-2組。特彆強調：「小燕飛」雖然可以很好鍛煉我們的腰椎。

蛙泳

很多人對於游泳也是情有獨鍾，其實，適當的進行蛙泳，對於我們的腰部也是有很好的緩解效果的。游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平卧在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉、加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現「閃腰」現象。

溫馨提醒

進行腰椎的保護是很有必要的，畢竟腰部的健康就是我們健康的關鍵。尤其是上班族，不要因為直接的長期工作造成自己的身體各種問題，到最後只能是得不償失的。希望以上的治療措施會適當的緩解您的身體情況，幫您遠離腰椎疾病的發生。

更多腰椎常識和治療方法可以與小編進行交流。健康的身體是正常生活的必要前提。

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