運動學家告訴你，最適合健身小白的減脂運動有這些，別再做錯了！

每當提到減脂減肥，最先想到的運動是什麼呢？跑步、騎車．．．這些真的適合健身小白嗎？

作為一個剛開始健身的人，在運動上還是要更關注一些問題，哪個運動最減脂，哪個運動效果最好，怎麼才能最快的有好身材呢，科室鍛煉一段時間過去了，還是沒有得到想要的身材，有的比之前還要胖，到底怎麼回事呢？ 嗯，是時候來認識低強度恆速有氧運動了！

一、低強度恆速有氧訓練是什麼？

在戶外跑步5公里，在泳池游泳10個來回，在動感單車上騎30分鐘，這些大眾最熟悉的運動方式，都有一個共同的名稱：恆速有氧訓練（Steady State Cardio，簡稱 SSC）或低強度恆速有氧訓練（Low Intensity Steady State Cardio，簡稱 LISS）。

二、你適合低強度恆速有氧訓練嗎？

低強度恆速有氧訓練的難度較低，易於掌握，非常適合以下健身者：

初級健身者或心肺能力較差的健身者。

過於肥胖的健身者。

孕婦和中老年人。對這類人群而言，低強度恆速有氧訓練可以促進血液循環，增強免疫力，緩解日常壓力，並調節血糖和血壓

長跑運動員等。如果你的目標是提高耐力，或參加耐力型比賽（長跑、馬拉松等），低強度恆速有氧訓練是非常不錯的選擇

喜歡低強度恆速有氧訓練運動方式的健身者。

三、LISS 訓練指南

適量的LISS可以改善健康，促進脂肪燃燒，而過量的LISS則會給身體帶來巨大的損害！以下是健身者在進行LISS時需要注意的幾點問題

1. 個人建議，每周進行3~5次LISS，每次訓練時間不要超過45分鐘（耐力型運動員除外），訓練時，將心率保持在最大心率的65~75%；

2. 如果膝關節、胯關節或踝關節存在損傷，選擇橢圓機、動感單車、游泳和快走等運動方式，而不是跑步；

3. 訓練前充分熱身；

4. 在訓練前、中、後補充充足的水分。通常，訓練前半小時應補充200~300ml水；訓練中每15分鐘補充150~300mL水；訓練後，對照前後體重，每損失1kg體重補充500ml水；

5. 訓練後進行靜態拉伸，放鬆肌肉。

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