懶人快速減肥法 趟在床上就能瘦

　　很多人每到早上就想和被子纏綿到天荒地老，減肥都想抱著被子在床上減。但是在床上減肥也不是不可能哦，今天小編就教你一些在床上減肥的小妙招，讓你躺在床上也能瘦。

　　伸展四肢

　　晚上睡覺前，首先調整一下呼吸，給胸部一個呼吸的空間，消除一身的疲勞。 仰躺在床上，腿部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲，倒在左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。然後坐在床上，上半身向前傾，進行脊背伸展運動。雙手置於頭上，向前伸展10秒鐘。接著站起來，左手手肘彎曲置於頭部後方，用右手抓住左手手肘，保持姿勢盡量往右側伸展，約10秒鐘後換另一邊做動作。

　　伸完懶腰，收收肚子

　　伸完懶腰後，把枕頭拿開，仰躺在床上。膝蓋彎曲，兩隻腳平放在床上，兩隻手靠近臀部，按住床墊。這個時候腹部要用力收緊，並讓肩胛骨抬高。整個過程要保持一個完整的呼吸，吸氣完後呼氣，同時放下雙肩。重複動作10-15次即可。這個動作對減肚子很有幫助。

　　踢踢腿，提提臀

　　做完前兩個動作後，上半身應該很溫暖了。但我們不能忽視下半身的運動，所以接下來就要加強下肢和心臟之間的血液循環。面朝天花板，手臂向兩側伸展，手掌向下，膝蓋彎曲。雙腳向上一蹬，腳趾也分開動一下。然後直膝保持20秒，再緩慢落地。記住大腿內側要緊緊壓在一起。保持動作30秒，然後屈膝靠近胸部，慢慢重複動作15次。仰卧於床上，屈膝，雙膝併攏，兩腳分開略比臀寬。雙臂伸直，掌心向下，兩腿分開，將身體重心移到肩部，以肩部作為支撐，吸氣提臀，動作稍作停頓。呼氣，慢慢將臀部放下，動作還原。重複動作20次以上。扭扭身子，瘦全身坐在床邊，雙手握拳，胳膊肘保持彎曲，背部挺直。將右側膝蓋抬高，同時右手肘拉扭到右膝。將手臂抬起來，同時右腳尖拍打地板。重複動作15次，然後換左邊重複動作15次。這個動作可以促進腿部血液循環。做完前兩個動作後，上半身應該很溫暖了。但我們不能忽視下半身的運動，所以接下來就要加強下肢和心臟之間的血液循環。

　　面朝天花板，手臂向兩側伸展，手掌向下，膝蓋彎曲。雙腳向上一蹬，腳趾也分開動一下。然後直膝保持20秒，再緩慢落地。記住大腿內側要緊緊壓在一起。保持動作30秒，然後屈膝靠近胸部，慢慢重複動作15次。

　　仰卧於床上，屈膝，雙膝併攏，兩腳分開略比臀寬。雙臂伸直，掌心向下，兩腿分開，將身體重心移到肩部，以肩部作為支撐，吸氣提臀，動作稍作停頓。呼氣，慢慢將臀部放下，動作還原。重複動作20次以上。

　　扭扭身子，瘦全身

　　坐在床邊，雙手握拳，胳膊肘保持彎曲，背部挺直。將右側膝蓋抬高，同時右手肘拉扭到右膝。將手臂抬起來，同時右腳尖拍打地板。重複動作15次，然後換左邊重複動作15次。這個動作可以促進腿部血液循環。

　　踮腳跟，瘦大腿

　　做完上面的一系列動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的贅肉，這個動作就是踮腳跟。身體自然站立，兩腳分開與臀同寬，腳尖向前。將腳跟慢慢抬起來，然後開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持姿勢3秒。重複動作10次。

　　做累了直接睡覺，每天睡前做這些不僅可以減肥，還能崔進睡眠，這些床上減肥方法，不僅可以睡前做，早上起床的時候也可以做，只要每天堅持一下，就能收到不錯的減肥效果。

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