適當鍛煉有助於預防關節炎

骨關節炎患者的鍛煉要正確而適當，可以預防、延緩骨關節炎的進程。有益的鍛煉包括：游泳、散步、騎腳踏車、仰卧直腿抬高、抗阻力訓練及不負重關節的屈伸活動。而不正確的過度鍛煉可加重骨關節炎。有害的運動是增加關節扭力或關節面負荷過大的訓練：如爬山、爬樓梯或下蹲起立等活動。

適當的運動對保持和改善關節活動以及增強受累關節肌力會很有幫助。以主動不負重練習為主，先做增強肌力的練習，再逐漸練習增加關節活動度。下面為您介紹一個四步練功法：

1.直腿抬高練習：仰卧，將患膝伸直抬高30～40公分，足跟相當於健側足尖的高度，盡量維持在這個體位，堅持不住時可放下休息相同的時間。然後重複練習，每組10～15次。每天做兩組。如果可堅持1分鐘以上，可進行負重直腿抬高練習。

2.負重直腿抬高練習：動作同上，在足背上應擔負一定的重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。

3.負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一個枕頭，屈膝30°，患足負重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，做抬腿伸直練習，如果可堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。

4.負重長弧練習：患者坐在床邊，屈膝90°，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤，做抬腿伸直練習，如果可堅持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達到正常。

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