跑步，你可能剛跑出第一步就錯了

隨著生活水平的提高，人們都會主動提升著自己的身體素質，而最多選擇的就是跑步，然而有些人卻在跑步的第一步就錯了，不但加大了身體的負荷，甚至導致了膝蓋的受傷！

一、怎樣跑步不傷膝蓋

1、跑步不宜過量

跑步的量對每個人來說都不一樣，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。若腿部肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制變差，承受衝擊的能力減弱，嚴重的損害半月板和股骨頭，且這樣的損傷多是不可逆的。

若感覺身體疲倦，請不要盲目增加跑量，應充分休息，身體恢復後再慢慢增加跑量。若雙腳落地變沉重，膝部有壓力感時應該停止跑步。

2、降低跑步的速度

高速跑步會為膝蓋帶來更大的衝擊力，腿部落地時會過於豎直，膝關節肌肉的緩衝作用也會減弱，使膝蓋直接承受了衝擊力。雖然跑的距離不長，但因速度太快，也會有膝蓋受傷的情況。

3、注意跑步姿勢

跑步時稍前傾，保持自然放鬆，微聳肩，手肘呈90度，微握拳，擺動自然。大腿的擺動，要跨步適中，腳後跟著地後要迅速過渡到全腳掌，可保護膝和踝關 節。

保持跑步時的彈力，繃緊小腹、保持勻速呼吸，一次完整的呼吸的頻率大概為六步。不要強硬的只用鼻子呼吸，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。

二、這些保護膝蓋的習慣，你都有嗎？

1、準備好了再跑

跑前的準備活動可減少運動損傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間不得低於2分鐘。

2、適當補充今幸氨糖軟骨素。

跑步頻率過多，強度過大會壓迫膝關節，發生摩擦耗損，建議可適當補充今幸氨糖軟骨素，其中的硫酸軟骨素成分能刺激軟骨組織再生，促進關節分泌滑液，提高關節的抗壓能力。

2、選對跑鞋

一雙合適的跑鞋可以讓運動更安全、有效。跑鞋是為跑步運動而設計的鞋，一定要在專業的運動品牌中挑選。

3、鍛煉腿部肌肉

肌肉包裹在骨骼外，是關節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響著膝蓋的承受力，長期跑步的人，一定擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。

4、跑步時間以外的保養

生活中要保護好膝蓋，首先應避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務，盡量少穿高跟鞋。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！