一言不合就飆車的「老司機」，你們的福利來了！
在每天的早晚高峰時期
總是存在著一群互相羨慕的人
坐地鐵的羨慕開車的不用人擠人
開車的羨慕坐地鐵的不會因堵車而遲到
其實就T姐而言
我寧願在路上哭也不願意挨擠啊
雖然有的時候堵車很煩人
原本半個小時的路程
可能要走1個小時甚至更久
經常到達目的地後
脖子也累了
腿也會不停地抖啊抖
我們經常會說
要注意駕車安全
而今天我們要跟
各位「老司機」說
不僅要注意安全
更要注意駕車健康
經常開車的老司機
由於路上堵車長期久坐
很容易導致一些慢性病
頸椎病、腰椎病
這兩類慢性病
可以說是「老司機」的常發病
其實不管是不是經常開車
只要是經常坐著不動換的寶寶
頸椎和腰椎都很容易受到傷害
司機開車始終注視著一個方向
頸部肌肉極其容易痙攣
頸椎間關節會處於一個不正常的位置
發生頸椎微錯位
從而壓迫、刺激神經
出現頭部、肩部、上肢等處
疼痛、發脹，頸部肌肉痙攣等
如果是開長途的話
我們建議大家
一小時左右進行
適量的行走及頸部與腰部的運動
舒活筋骨
以免發生肌肉僵硬
眼部疲勞
我們在開車時
眼睛時刻都要注視路面的車輛和行人的情況
倘若汽車的擋風玻璃
質量粗糙或高低不平、厚薄不一
便可直接影響司機的視力
導致視力疲勞綜合征
即在開車過程中
出現頭暈、視物模糊、兩眼脹痛等癥狀
所以在開一段時間後
我們可以將車停到安全的地方
眺望下遠方
或者看一看綠色的樹木
有利於緩解眼部疲勞
震動病
車輛無論是發動還是行駛過程中
都在不停地振動
司機全身尤其手腳受到的振動較大
時間一長
手部末梢血管和肌肉可產生痙攣
會出現手麻、手疼、手脹
還可能引起手腕及手指關節的骨質增生
甚至關節變形
下面我們就為所有
「老司機」帶來了超牛福利
由我們的帥哥教練——阿德
教大家幾個小動作
可以緩解駕駛疲勞
左側斜方肌按摩
坐於椅子上
右手輕輕按摩左側斜方肌部位
保持均勻呼吸
不要憋氣
右側斜方肌按摩
坐於椅子上
左手輕輕按摩右側斜方肌部位
保持均勻呼吸
不要憋氣
雙向轉頭
背部挺直坐在椅子上
頸部左右轉動至最大幅度
頸部兩側肌肉有明顯抻拉感
注意一定不要駝背
左側斜方肌拉伸
下巴貼緊頸部
頭向上提再側屈
左肩下沉
有任何不適立即停止
全程保持均勻呼吸
右側斜方肌拉伸
下巴貼緊頸部
頭向上提再側屈
右肩下沉
有任何不適立即停止
全程保持均勻呼吸
四向點頭
背部挺直坐於椅上
挺胸抬頭
頭部按照一定次序
向前、後、左、右四個方向轉動
全程保持均勻呼吸
胸部拉伸
雙手向後抓住椅背
身體前傾
挺胸抬頭
感受胸部的拉伸
坐姿肩外展
背部挺直坐在椅上
屈臂
大拇指向身體外側
手臂向身體兩側打開
外展時呼氣
還原時吸氣
深層頸屈肌激活
頭部主動向後移動
想像頭部後面有一個物體
儘可能用頭部去觸碰它
全程保持均勻呼吸
Fit_Hub
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TAG:啡哈健身 |
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