沒有粗手臂，哪有大胸肌？6個動作強壯手臂計劃
知道，知道，你想要大胸肌，但也不要忽略了肌肉的均衡發展。
胸肌相對來說比較好練，只要卧推的重量上去了，胸肌增長非常明顯。
但要挑戰大重量，沒有足夠強壯有力的手臂力量，幾乎是不可能做到的，手臂力量作為很多動作的基礎力量，對輔助健身有著非常大的作用。
強壯的手臂還能有效避免大重量中的受傷風險。
所以想要快速練大塊胸肌，不要忘記了手臂的訓練。
手臂力量主要由肱二頭肌，肱三頭肌組成。
這是一對對稱肌肉，可以一起練習。
增肌訓練中，最常被忽略的就是全身肌群的均衡發展，只顧著局部肌肉。
全身性的訓練中，能有效刺激身體的大肌群，大肌群得到刺激鍛煉後，能夠促使身體分泌更多的成長類激素，有利於肌肉的增長。
所以一份科學合理的增肌訓練，應該包含全身力量訓練+手臂力量訓練，這樣才能快速的達成健身目的。
如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「手臂」就可以獲得科學的手臂訓練計劃，名人訓練計劃，快速有效的練出粗壯手臂。
今天為大家分享一套手臂力量訓練，一共6個動作。
每個動作 6-12次，重複4組，重量逐漸增加，直到最後一組6次力竭！
手臂訓練動作一：
手臂訓練動作二：
手臂訓練動作三：
手臂訓練動作四：
手臂訓練動作五：
手臂訓練動作六：
健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！
關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！
※上肢＋腰腹訓練！堅持健身運動的來打卡吧
※力量訓練增加配重小技巧：這樣增加重量更科學
※6個動作強化肩部肌肉！羽狀肌肉別用大重量刺激
※休息日！健身沒有動力，怎麼辦？
※5個動作10分鐘hiit強化訓練！讓身體進入超燃脂狀態
TAG:hi運動健身 |
※5個練手臂動作：讓你擁有強壯手臂
※做好這個動作，能讓你練好肱三頭肌，擁有粗壯手臂
※手臂粗壯肉肉鬆弛，5個動作教你瘦手臂
※嫌手臂不夠粗壯？掌握這4個動作，練就雄壯雙臂
※5個拉伸動作，有效改善大腿和手臂水腫，讓大腿和手臂變纖細
※手臂肌肉太小沒有力量，試試這套動作強化你的手臂
※粗壯的手臂離不開二頭肌，五個動作讓你手臂撐破袖口
※7個粗壯手臂的動作，每周練2次，手臂想不粗都難！
※高手總有粗壯的臂圍，他們都有什麼增強手臂泵感的方法？
※手臂練不粗？8個動作，幫你壯大手臂，增加臂圍，練出麒麟臂
※提升力量，刻畫手臂線條！6個徒手動作強化你的精壯手臂肌肉！
※臂圍還不夠大？2個小技巧，增強手臂肌肉，臂圍瞬間暴漲一寸
※4個瘦手臂動作：讓你擁有直角臂
※榨乾手臂日的6個最好動作，讓強悍手臂更粗壯飽滿袖口包不住！
※手臂肌肉增長計劃！撐滿袖口，5個訓練練好這塊肌肉，粗壯手臂！
※今天練手臂！一套手臂專項訓練計劃，強壯手臂肌肉，增大臂圍！
※手臂訓練6大經典動作，健身小白一樣可以擁有強壯手臂
※怎樣突破臂圍？6個動作，協調手臂肌肉發展，讓手臂再粗一圈
※6分鐘徒手瘦手臂動作，早晚做一次，手臂變纖細！
※想更有男人魅力？手臂肌肉是關鍵，5個動作教你練出麒麟臂