大腿鬆鬆垮垮?這套瑜伽幫你擁有緊實纖長美腿!
?
很多妹紙每天都在喊:
我不胖!!!我只是腫!!!
我不胖!!!我只是肉鬆!!!
那麼既然知道你們的問題,咋不去改善呢?
本來肉就鬆鬆的,
穿緊身褲還很容易露出粗粗的大腿,
天氣再偶爾一變涼,
血液循環更差了,水腫自然就來了~
再加上缺乏運動,大腿肌肉就會變得鬆弛。
GIF/279K
大腿肉鬆的原因到底是啥呢?
1、肌肉力量不足
大腿鬆弛是因為大腿肌肉的力量不足,
肌力不足是由於平日缺乏運動、鍛鏈大腿肌肉,
天氣冷的時候,女生幾更不愛運動啦!
因此肌力無法支撐大腿的脂肪和皮膚,
導致下垂和鬆弛的情況出現。
2、水腫
天氣突然降溫也會令大腿淋巴和血液循環變差,
造成水腫問題,導致大腿被拉扯至鬆弛。
所以醬紫的菇涼就快來試試這5招吧,
緊實大腿,美化腿型,
做完你也會變成這樣的~~
GIF/757K
第一組:仰卧抬腿
首先躺在瑜伽墊上或者床上
提起膝蓋至肚前,用雙手抱著膝蓋約15秒,
然後兩腳交替,每組動作做5次,
這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆,
感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。
GIF/193K
第二組:仰卧提臀
身體平躺,雙手平放在兩邊,
腰腹部用力撐起臀部,
腰臀大腿呈一條直線,保持約15秒,
然後放鬆,持續做5次,
這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外,
也能改善盤骨痛症,讓臀部肌肉更加緊實。
GIF/118K
第三組:毛巾瘦腿法
提起膝蓋屈曲雙腿,用一條毛巾,
套在腳底位置,用手拉扯著毛巾的兩端,
然後提起腳部,把腿盡量伸直,
讓大腿的肌肉能得到全面伸展。
GIF/121K
第四組:抱腿下壓法
盤坐時雙腳腳掌合起,
兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去,
然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,
切記盡量把背部壓下去,而不是只有頭部呢!
這樣才能修緊大腿內側的肌肉,
想有兩腿間的空隙,就要靠這個動作了!
GIF/148K
第五組:屈膝繞腿法
坐下來後做繞腳的動作,
把右腳搭到左腳上,雙手抱著膝蓋,
然後把背部和頭部向下壓下去。
記得背部要盡量貼緊腿部,
也可以借家人或男朋友的手壓一壓背部,
壓背部下方比較不容易弄傷腰骨。
然後左右腳交替,重複每組動作5次,
可以收緊大腿外側的肌肉。
GIF/136K
(文章來源網路)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※鄭爽楊冪最愛牛仔外套+短下裝,上寬下窄對比更顯美腿修長
※看女性身材,不是香肩美腿,而是看她鼓掌時手臂是不是會抖
※歐陽妮妮海邊「邪惡視角」,一字領上衣狂露神美腿,美極了!
※年輕就是好,妹子大秀美腿美的讓人窒息
TAG:美腿 |
※腿粗穿什麼都不好看,幾個瘦腿小竅門,腿圍縮小好幾圈擁有細長腿
※闊腿褲穿膩了?緊身牛仔褲讓你瞬間擁有魔鬼小細腿!
※腰粗沒曲線?練好這6式瑜伽,你也能擁有小蠻腰
※如何擁有平滑的肚子和細長雙腿?超模都在練這套瑜伽動作!
※馬上要露大腿了,你準備好了嗎?這組瑜伽動作讓你擁有鉛筆腿
※怎麼減大腿內側贅肉 擁有修長細瘦雙腿不是夢
※坐著怎麼瘦腿?辦公室瘦腿6大妙招,輕鬆消腫擁有長細腿!
※睫毛怎麼變長 這些技巧讓你擁有纖長美睫
※鞋子買大了?磨腳?不跟腳?不舒服?貼了它都能解決!美國專業後跟貼從此擁有五星級穿鞋體驗!
※能擁有這麼一窩短腿小胖紙也太幸福了吧,簡直人生大贏家!
※下周這麼穿|小黑褲長大衣,一不小心就能擁有超模腿哦
※洗臉太頻繁容易長皺紋!科學洗臉的5個步驟,幫你擁有光滑肌膚!
※臉上長痘痘用硫磺皂洗臉好嗎 讓你擁有美白肌膚
※教你瘦臉,讓你擁有一張漂亮精緻的小臉蛋
※好物┃鞋子買大了?磨腳?不跟腳?不舒服?貼了它都能解決!美國專業足部從此擁有五星級穿鞋體驗~
※擁有精緻小臉卻有大粗腿,除了阿嬌楊紫,還有她們
※牛仔短褲,讓你輕鬆擁有纖細長,腿瘦且有型
※脂肪腿怎麼瘦 這樣做輕鬆擁有筷子腿
※長見識!羽絨服也能擁有西裝領,難怪宋茜穿它出街回頭率這麼高呢
※最快的瘦腿方法!堅持跟我一起做,讓你擁有小細腿!