夏天跑步天氣炎熱，這些知識一定要知道……

夏天跑步，天氣炎熱，都有哪些需要注意的呢？

預防中暑！濕毛巾降溫冷敷

首當其衝的就是濕毛巾。對，你沒有看錯，就是擰乾微潤的濕！毛！巾！

濕毛巾不僅可以用來擦汗，還可以幫助降溫。夏季跑步最容易中暑，所以跑步的時候，可以搭一條濕毛巾在脖子上。頸部皮膚薄血管多，能夠有效降溫，預防中暑。

如果已經中暑，覺得身體溫度過高或者頭暈不舒服，立刻減速，到附近陰涼處坐下休息，還可以用濕毛巾冷敷額頭和腋下。

特別是在天氣較熱的時候，帶一條濕毛巾不僅可以使跑步愛好者保持乾爽，還可以預防感冒。

感覺麻煩的話，可以將毛巾綁在手腕上，纏得緊一點不會掉，擦汗也方便。講究一點的話，可以選擇運動型毛巾料頭帶，既能凹造型，又能擦汗。

驅蚊水/手環防叮咬

夏季夜跑多，除了注意人身安全外，最大的外敵莫過於人見人厭的蚊蟲。

最好的辦法還是在跑之前可以往身上噴點驅蚊藥水。嫌棄驅蚊水味道難聞的，也可以選擇驅蚊手環。

如果在野外訓練或是旅行，被大量蚊子叮咬後出現發燒的癥狀後，也要立即就醫以免出現瘧疾的情況。

運動飲料補水和電解質

高溫跑步很容易脫水，可以每隔20分鐘喝200ml運動飲料，補充水和電解質。

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夏天跑步要記住以下補水原則：

首先是判斷補水量是否夠。最簡單和直觀的方式就是尿液。如果尿液顏色深且少說明身體嚴重缺水。可在外出訓練前先進行補水，讓身體在開跑以前就「充滿」水。

專業人士給的建議是開跑前4小時根據體重每5公斤體重補充30ml水（70kg體重的人約補充450ml水），如果大量出汗的話，跑前2小時再每5公斤體重補充20ml水（70公斤體重的人補充300ml水）。

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一般建議夏天訓練一小時以上就應該補充電解質。具體的數量可以根據出汗量再參照一些運動飲料，泡騰片或是鹽丸的成分含量進行推算。

穿透氣的衣物

夏天穿不透氣的衣服劇烈運動，毛細孔向外排出熱能時受阻，溫度在衣服內部上升，體內排出的汗液，無法蒸發，身體會和衣服粘在一起堵塞毛細孔，在這種情況下很容易會出現身體局部紅疹，敏感的皮膚最容易體現，會感覺癢，或者痘痘。建議要穿透氣的衣服，比如速乾衣運動，這樣就不會堵塞毛氣孔了。

在運動期間就不要穿你100%純棉的背心了。這種材料會吸汗但並不會揮發汗。還會帶來一系列的問題：潮濕，身體會更容易出汗，溫度將繼續上升。長時間穿著濕衣物，不僅會摩擦皮膚，還容易著涼感冒。

如果是為了準備馬拉松，刻意進行耐熱訓練，除了全身擦防晒霜，還必須穿速乾的長袖長褲訓練服才行。最好夏季不要頻繁地參加馬拉松比賽！

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