深蹲會影響長高嗎真相原來是這樣

健身 06-14

深蹲會影響長高嗎?深蹲是一項很好的健身動作，可以鍛煉到我們很多的肌肉群，那深蹲會不會影響長高呢?特別是對於出於青少年期的人來說，下面就來具體了解下吧。

深蹲會影響長高嗎

深蹲不會影響長高。決定身高最關鍵的因素是基因和遺傳。深蹲是一個日常活動時人體的基礎姿勢，做深蹲不會影響長高。20歲左右骨骺線閉合，身高基本定型，就差脊柱在25歲前有幾公分的長高空間，因此適量的深蹲運動不會影響長高。

如果你在青春期練習深蹲，做輕重量、多次數的深蹲對身體肌肉力量的發展就很好。記住一個原則:寧少不要多。大重量的深蹲容易導致身體受傷，特別是對於未成年的朋友來說。15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動(如跳躍性運動、全身性運動、伸展性)來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。

長高的運動有哪些

1、跳躍訓練

可以讓孩子練習跳躍訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，儘可能跳得更高。跑步和跳躍都是屬於負重的運動，可以一定程度上起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但同時建議配合一些全身性的運動進行鍛煉。跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節衝擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。

2、拉腰背

坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

3、球類運動

籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動後要有放鬆練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。