3種程度高血壓的運動治療法

3種程度高血壓的運動治療法

近年來運動療法成為了新型的、很受歡迎的高血壓療法。高血壓的運動療法簡單有效，長期堅持可以幫助患者擺脫藥物控制，是很好的療法。但是高血壓患者的病情輕重不同，相應的運動療法也會有所區別。

【輕度高血壓的運動療法】

輕度高血壓患者為收縮壓和舒張壓穩定在≥140/90mmHg，≤159/99mmHg左右的人群。一般為工作壓力較大、年齡不太大且缺乏運動的辦公室患者，或是長期食用高蛋白、高油脂的肥胖人群，或是一些肥胖兒童等。輕度高血壓的運動療法處方如下：

1、開始時每天運動15~30分鐘，視個人體力而定。運動包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。從未運動過的人開始不可激烈運動，可採用出門路上快走或是多爬樓梯的方式運動。

2、輕度高血壓的運動療法要遵循循序漸進的活動量，如第一個星期只能爬6層樓梯，第二個星期可以增加到9層。習慣運動後還可以逐步鍛煉體能，參加一些活動量較大的運動，全面提高身體素質。

3、輕度高血壓的運動療法要持之以恆，形成運動規律，達到減肥、降壓的目的。

【中度高血壓的運動療法】

中度高血壓患者是指收縮壓長期穩定在160~179mmHg，舒張壓多100~109mmHg的患者。這類人通常患高血壓有一段時間了，或是忙於工作耽誤了病情，或是曾經血壓較高，通過藥物已穩定下來，或是有—定高血壓患病史的人群。中度高血壓的運動療法處方如下：

1、中度高血壓首先應採用藥物降壓治療，血壓至少降至≤150/95mmHg並控制穩定，最好降到

2、當血壓降到安全水平以後，可考慮先進行少量運動量較低的有氧運動，如慢走、太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽或是動作較為輕柔的體操。習慣了少量運動後，且感覺運動沒有帶來不適的情況下，可以漸漸地加大運動量，如延長散步時間和距離，改慢走運動為快走，還可以根據體力狀況進行游泳、羽毛球、乒乓球等運動量稍大的運動。中度高血壓的運動療法一定要根據自己體力，不能「逞能」。

3、如果加大運動量過了一段時間以後仍然沒有任何不適，可以繼續加大運動量。例如改走路為慢跑，也可以做同樣的運動時增加強度。此時可以在醫生指導下試著降低降壓藥的使用，在沒有異常的情況下，可以隨著運動量的增加，繼續減少降壓藥的使用量，直到完全停止運動。中度高血壓的運動療法里，減葯要遵醫囑，即使完全停葯也要堅持運動。

【重度高血壓的運動療法】

重度高血壓患者是指收縮壓≥180mmHg，舒張壓≥110mmHg左右的患者。重度高血壓患者要注意由於血壓太高，極易誘發各種嚴重併發症，要非常小心。重度高血壓的運動療法處方如下：

1、不適宜運動，應好好休息，儘快到醫院就診，在醫師指導下，及時進行降壓治療。

2、只要有可能就進行下自我活動，如自我按摩、慢走，開始時每次活動3~5分鐘即可，每天可活動多次，但一次不要太長時間。重度高血壓的運動療法要根據自己體力進行，不要勉強。

3、當血壓基本控制平穩，經醫生允許後，可進行室外散步及室內活動，但活動量仍不能太大。堅持一段時間，根據自己身體情況逐漸增加運動量。重度高血壓的運動療法如施行得當，配合藥物治療，是可以將血壓逐步降到正常水平的。

通過以上介紹，高血壓患者如果想進行高血壓的運動療法，就要根據自己的年齡、體力、血壓等情況綜合決定，中度以上患者運動前一定要諮詢主治大夫的意見，而且每次運動千萬不可透支體力。

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