5個生活習慣讓你的身體保持活力

要怎樣生活才更健康又活力，不妨試試這5個可以讓你的身體保持活力的習慣吧。

1每天日晒10~15分鐘促進維生素D生合成

維生素D也叫陽光維生素，能促進人體對鈣質的吸收利用，維持血鈣、血磷平衡，有助於強化骨密度，是維持骨骼健康不可或缺的營養素。此外，維生素D是一種具有多重生理作用的荷爾蒙，除了能預防糖尿病、癌症、高血壓等，對於促進男女性生殖能力也扮演重要的角色。

2每餐都要均衡飲食，三大營養素缺一不可

每天的三餐都要顧及碳水化合物、蛋白質、油脂的攝取量，達到營養均衡的目的。建議可以選擇富含膳食纖維的全谷根莖類、新鮮蔬果、植物油、堅果類和大豆、深海魚類、肉類、蛋、牛奶及乳製品等優質蛋白質。

當嘴饞想吃零食的時候，我們都愛富含滿滿茄紅素和果膠的小西紅柿，再搭配具有維生素E和不飽和脂肪酸的堅果類，美味又健康！

3每日飲水量=體重X 35~40毫升

水分能促進人體血液循環、幫助排除體內的廢物，而且喝足夠的水才不會讓皮膚看起來暗淡無光，是保持美麗最簡單也是最有效的好方法！建議把每日要喝的飲水量裝進大瓶子里並放在看得見的地方，時時刻刻提醒自己要記得喝水。

4每周運動5次，每次至少30分鐘，心跳達到110下/分鐘

規律運動除了可以增加熱量的消耗，還能提高代謝率，還可以提高胰島素敏感度、降低血脂、增加HDL，進而避免代謝症候群及心血管疾病，可說是好處多多！想要維持窈窕體態的人，建議可以將無氧運動（重力訓練）和有氧運動（慢跑、游泳、跳舞）交替進行，燃脂效果更佳，減重更是事半功倍！

5多走幾步，增加活動量

除了多運動，我們在日常生活中也可以利用走路、做家務來增加活動量。像是在目的地的前一站公車站或捷運站下車，剩下的路程用走的，或是，用樓梯代替電梯，這些小改變就能增加熱量的支出，減少肥胖的幾率。

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