瑜伽練的對，才能更好的減肥

很多明星都是瑜伽愛好者，她們也聲稱通過練**瑜伽來保持身材。瑜伽一直給人放鬆、舒緩、釋放壓力的效果，但是真的能減肥嗎？

不是所有的瑜伽都能減肥。瑜伽分為很多流派和體式，想要通過瑜伽來減肥，瑜伽流派的選擇變得尤為重要。

如果你將太多時間花在冥想和放鬆上，那麼減肥基本上是痴人說夢。能提高心率的一些力量訓練的體式，才能幫助你燃燒脂肪。以下6個利用瑜伽減肥的提示，你一定要知道。

堅持、堅持、還是堅持

就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。

關注力量訓練的姿勢

瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，小編表示戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式（如圖）、伸展側角式和半月式。

避免受傷

受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練**或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。

如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師，上一節平衡課，除了關注在力量，也同時調節身體的平衡和柔韌性，這樣也能避免受傷。

放慢速度

疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。

現在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。這些課程深深地為工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。

恢復瑜伽的根本理念在於消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。

呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什麼幫助？做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心裡默念到6；然後hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最後停頓，數3下。下次食物放到你面前的時候，重複這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食慾非常有效。

像瑜珈修行者一樣吃

瑜伽練**者的進食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練**同樣層次的意識和集中訓練運用在了個人飲食上。「吃飯時候你要排除外界干擾，從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專心進食，關注這一系列基本的餐桌禮儀。

很多人發現他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過意識到這一點來加以抑制。不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結論幾乎是非常普遍的結果。」

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