美隊倒三角身材多久能練出？這位帥哥僅用30天時間？
大家都知道，美隊沒有什麼特別的超能力，戰鬥全靠自己驚人的身體素質。所以他的肌肉究竟多牛？放上人家1個月的訓練對比來感受下：
想得到這樣的身材嗎？僅用一個月時間，你可能會搖頭說不可能。然而近期有位小哥已經挑戰成功，僅用35天時間，實現了這一驚人巨變。
他怎麼做到的？首先，他找到了當初訓練過美隊的教練，美隊那身肉就是他訓出來的，讓他訓練自己絕對靠譜！
在進行訓練計劃前，教練先測量了他的身體數據，以便日後看到自己的進步。
這位男生偏瘦，但也不是完全消瘦，還是有一點肌肉底子的。身高1.8米，體重140斤，體脂率15％。
早起也是表現決心的一種方式！每日早上的6點鐘，他們便準時開始了訓練。小哥的體質很弱，拿著5磅啞鈴做臂屈伸，都給虐的不要不要的。
用小啞鈴虐肩，看錶情就知道有多酸爽。大家也可以試試這個動作，真是對肩部力量有極大考驗。
魔鬼般的訓練給小哥累壞了，尤其是虐完肩後，胳膊連抬都抬不起來。但是自己選擇的速成路，含著淚也要走完。
小哥聞了聞炸雞，滿足的離開了。訓練重要，可是如果不能控制飲食，你就無法清楚地看到自己的進步。
烹飪方式就是水煮、無油煎。無糖、低鈉、高蛋白，比起訓練的艱苦，飲食更讓人難熬。
健身到底有沒有捷徑？其實有！那就是像這位小哥一樣加倍刻苦訓練。極其嚴格的訓練，讓他的變化速度十分驚人，甚至都有妹子誇讚他身材好了。
我們來看看最終變化，胸圍增加8厘米，腰圍比之前細了3.8厘米，臂圍增長了4cm，最讓人興奮的，是他的肩寬居然增加了11cm，倒三角身材一下子就顯現出來了。
小哥的訓練重點是肩膀、背部，因為這兩個部位對身材的影響最大，推薦身材較瘦、骨架小的朋友，優先練習這兩個部位。
健身似乎也沒有我們想像的那麼難，關鍵看你肯付出多少、有沒有信心改變。不要低估自己的實力，其實一個月時間，真的不短！
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