夏天到了，「懶女人」們也該減掉過冬的一身膘了，簡單實用的4個減肥動作。

1、抱膝減肥法

這個動作對於腸胃不好、肚子上有很多肉的人有很大幫助，可以幫助消化，減掉贅肉。還可以加強背部肌肉和頸部肌肉，治療便秘。

第一步，慢慢吸氣，上身平躺，雙腿彎曲，手臂抱雙腿於胸口處，吸氣，頭部慢慢往上抬，雙腿盡量壓向胸部，慢慢呼氣。

2、下壓式減肥法

這個動作對減掉肩部、上肢以及臀部的贅肉有著很強的作用，特別能減肚子，經常做輕輕鬆鬆就能掉幾斤！無論是看電視時還是聽音樂時，都可以嘗試著做一做！

頸部、胸部、小腿肚俯卧在地，腳背綳直，腳趾向下勾，下壓腹部，臀部放到最低點，雙臂支撐上身，背部努力向後拱，抬下頜，向上凝視，堅持30秒後腳後跟後壓返回俯卧姿勢。

3、弓式減肥法

這個方法可以反向伸展背部肌肉，消除伏案一天後的勞累和疲勞，還能鍛煉胸部和腹部肌肉，放鬆肩部肌肉，加速血液循環，滋養肺部、肝臟、腎臟、胃腸等器官，從而達到減肥的效果。

俯卧在墊子上，雙腿向後伸直，腳心朝上，深呼吸。吸氣，雙腿向後彎起靠近臀部，手臂向後抬起，雙手抓住兩腳腳踝。呼氣，雙手抓住兩腿向上抬起，頭部抬起，打開胸腔，保持兩次呼吸的時間。

4、三角式按壓

這個動作針對的是腰部和大腿的脂肪，能夠快速去掉水桶腰，還能強健肌肉，使得身體更加靈活和柔韌。

自然直立，然後雙腿打開略比肩寬，右腿彎成弓步，身體與腿保持平行，然後右手緩緩向下，抓住右腿腳踝或者觸地，身體盡量像右手邊壓，眼睛向上看，身體盡量舒展開，注意收腹吸氣。堅持15秒後回到原始位置，換左腿再來一遍。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！