你打死也想不到的4個發胖原因

發胖的原因

一、缺覺：肥胖可能性最大

每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內促進食慾因子的水平也要高。

保持良好睡眠

1、要養成定時睡眠的好習慣。目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利於腦力和體力恢復的睡眠最佳期，所以大家應在晚上10時入睡為宜。當然，各人應根據自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間，但應保持每日定時，培養自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無定時，就會嚴重影響睡眠質量。青年人為保證健康，每日應睡足8小時。

2、保持卧室安靜，關燈睡覺。有人開燈睡覺，是不良習慣，應改正。

3、睡前半小時應放鬆。不要看書或做較激烈的體力活動，當然，睡前如能聽點優雅的音樂則更好。

4、睡前開窗。夏天不用說，只要不是高溫天氣，都應開窗睡覺，不用空調。就是高溫天氣空調也應設置在26℃上下，更不要成宿開空調睡覺，而是用空調將室內溫度降低變涼爽後關空調再睡。

5、白天要有足夠的體育運動。至少要運動半小時，運動到全身微微出汗為止，這樣有利於晚上的安睡。專家指出，白天如能運動兩小時就等於晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。

二、親友：肥胖也會「傳染」

如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在於，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。

三、空調：調節熱量機制受阻

空調讓我們總是待在恆溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

怎樣正確地吹空調

1、空調開26度最適宜

研究發現夏秋季節人體感覺最舒適的溫度在26度左右。如果將溫度開得很低，人體是會有些涼的。但是很多人習慣將空調溫度開得很低，圖一時的涼快。殊不知室內外環境不同，溫差較大，長期處於這種一冷一熱的極端溫度下，久而久之會導致免疫功能下降而出現一系列的不適癥狀。

2、空調風應向上吹

開空調的時候，風向最好調成向上吹，避免冷風直接對著人體吹。如果靠近空調坐最好面對空調坐。因為冷風從後面吹著腰背比迎面風對人體造成的傷害更大。如果長時間坐著辦公，可以準備衣物蓋著腿，時不時地起來活動一下最好。

3、進屋10分鐘後再開空調最好

當你在外面流了一身汗回到家第一件事肯定是將空調打開猛吹。可是這樣卻容易感冒，因為此時毛孔是完全打開的，一進屋就開空調容易使體溫急劇下降，從而導致感冒。最好10分鐘後再開空調或是溫度剛開始不要打的太低。如果徹夜開著空調同樣容易引起頭痛感冒等，因此睡前最好將空調設置為定時關閉。

四、感冒：病毒可增加脂肪

研究人員發現，一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖，該病毒使體內的脂肪細胞迅速增加。

四大習慣預防夏季感冒

1、 減少與「孵」空調的時間

夏季，由於室內外溫差大、室內通風又不好，所以很容易引發感冒、發熱。雙蟻葯業提醒您，不要貪圖一時舒服而忽視了自身的健康，越是天熱，越應該加強耐熱鍛煉，減少呆在空調房間里的時間。在空調環境下上班的白領們，回到家後最好盡量少用空調，尤其不要一進家門就直接衝進空調房。此外，家用空調要注意定期清潔，因為灰塵中的塵蟎是最主要的過敏源。

2、以清淡食物為主夏季

飲食應以清淡口味為主，避免油膩辛辣和生冷的食物。綠豆粥、蓮子百合粥、荷葉粥、紅棗粥等都是適合夏季飲用的家庭餐點，有防暑降溫的功效。另外，多飲水也很重要。特別是在攝入了大量的高鹽、高糖食物之後，水可以幫助恢復體內的水分和維生素，避免引起口乾舌燥，免疫功能低下。

3、充足睡眠，勞逸結合

中醫認為熬夜易傷神和氣，故在夏夜應保證充足的睡眠。當然，在適當休息後還應配合適量的運動，如果整天呆在家中或單位，捧著電腦度日，容易造成人體的免疫功能減低，導致感冒的發生。

4、保持良好的心情

酷暑難耐，許多人在夏天容易心情鬱悶，甚至亂髮脾氣。要知道，經常發愁的人容易引起免疫功能下降，機體殺傷、吞噬病源微生物的能力削弱，給無孔不入的呼吸道病毒以「可乘之機」。所以，保持良好的心情和豁達的心胸，也可以在一定程度上起到預防熱感冒的功效。

常被你誤解的四個減肥誤區

誤會一、夜間進食會發胖

有關研究證實，假如你天天僅攝進適當的熱量，那麼你就不會由於夜間進餐或吃零食而發胖。建議把天天吃東西的時間進行合理分配，每4—5小時進食一次從而給身體和大腦供給能量。晚餐吃的東西，要根據你白天吃些什麼、吃了多少而加以調整。

誤會二、喝果汁可迅速減肥和清潔身體

一方面，你的身體基本不需要你插手所謂的「清潔」工作，光憑腎臟、肝臟和膀胱就能很好地完成責任。另一方面，與其說果汁會讓你快速減肥，倒不如說它會讓你餓得更快、吃得更多。

飲料中的糖分含量高，有助於消化，並能使你的血糖濃度變更增大，使你很輕易飢餓。同時，多數果汁都不含蛋白質、脂肪、礦物質、纖維素等營養，而這些營養即使在減肥期也是人體所必不可少的，例如蛋白質可以增長肌肉強度，並且起到增進新陳代謝以及牢固血糖水平的作用。

誤會三、吃柚子、芹菜或捲心菜有助於燃脂減肥

這些確切是價值高、卡路里含量低的蔬菜，但它們不能助你燃燒脂肪。假如你按飲食計劃吃了柚子、芹菜或捲心菜，的確得到了減肥的成果，那很可能是由於你用它們替換了那些高熱量食品。

誤會四、一周只能稱一次體重

看到秤上顯示自己的體重減輕，無疑是令人愉快的。近年來兩項在美國雜誌上公然發表的研究成果表明，那些正在試圖減肥或避免增肥的人們，會因天天稱體重而更輕易勝利。假如你患有強制症或過分陷進其中，那麼天天稱體重就不太合適了。建議你採取其他一些行之有效的方法來測定減肥過程，諸如量體溫、測試身體的脂肪含量、比較個人照片以及感受衣服合身度等。

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