科學減肥食譜 分享一周減肥必備餐

在生活中，人們對於減肥的追求幾乎都可以當成一項事業來進行，而要想正確的減肥，大家所選擇的方法也會起到關鍵性的作用，食譜減肥的方式就最為常見，因此，接下來本文就為大家分享一周減肥的必備餐飲。

一周減肥食譜

星期六

早餐：生肉包(麵粉40克 肉末25克)、豆漿(200ml)、咸餅乾(25克/塊 1塊)

午餐：菜心肉絲蕎麥麵(蕎麥麵100克 芽菜100克 瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)

晚餐： 大米飯(75克)、姜蔥蒸紅三魚(紅三魚80克 姜蔥適量)、炒黃豆芽(200克)

加餐：火龍果(200克)

星期日

早餐：芽菜肉絲湯河粉(芽菜100克 肉絲50克 河粉150克濕重)、小番茄(聖女果 5個)

午餐：大米飯(100克)、蘿蔔木耳炒肉片(白蘿蔔100克 黑木耳10克 瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)

晚餐： 淮山米飯(淮山75克 大米50克)、陳皮燜鴨(去皮鴨50克 陳皮適量)、紫菜蛋花湯(雞蛋60克 紫菜10克)

加餐：青瓜(200克)

備註：

1、要求清淡飲食，全天用油量約25ml，用鹽量<6克。

2、加餐可以根據個體情況在上午10點或下午3點或晚上9點加餐。

星期一

早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個)、涼拌青瓜(100克 1小碟)

午餐：大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨 125克)、素炒小白菜(白菜 200克)

晚餐：絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克 絲瓜100克 瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)

加餐：淡脫脂牛奶(250ml)

星期二

早餐：肉碎燕麥片(燕麥50克 瘦肉25克)、饅頭(麵粉30克)、蘋果(100克)

午餐：三合飯(黑豆10克 蓮子15克 大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克 牛肉50克)、西紅柿雞蛋湯(西紅柿100克 雞蛋50克)

晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克 大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)

加餐：咸餅乾(2塊 25克/塊)

星期三

早餐：咸麵包(50克/塊)、豆漿(200ml)、拌鮮黑木耳(100克 1小碟)

午餐：菜心肉絲湯米粉(米粉100克 菜心100克 瘦肉75克)、素炒節瓜(200克)

晚餐： 大米飯(75克)、冬菇蒸鯇魚(80克 冬菇適量)、素炒油麥菜(200克)

加餐：楊桃(200克)

星期四

早餐：番茄雞蛋麵湯(番茄100克 雞蛋60克 麵條50克)、李子(2個)

午餐：大米飯(100克)、清炒素三絲(豆腐絲100克 尖椒絲50克、木耳絲50克)、素燜海味冬瓜(冬瓜150克 蝦皮少量)

晚餐： 小米紅豆粥(小米50克 紅豆25克)、芥蘭炒肉片(芥蘭100克 瘦肉50克)、炒大白菜(150克)

加餐：酸奶(130ml)

星期五

早餐：青菜包(麵粉60克 青菜50克)、淡脫脂牛奶(250ml)、涼拌海帶絲(100克 1小碟)

午餐：雜糧飯(大米75克 蕎麥15克 黑米10克)、西芹炒雞(去皮雞50克 西芹100克)、鹹水菜心(150克)

晚餐：小塘菜肉絲拉麵(麵條75克 小塘菜100克 瘦肉50克)、醋溜土豆絲(100克)

加餐：小番茄(5個)

不得不說，採用科學健康的方法進行減肥，不僅不會讓自己的身體在減肥過程中出現任何的不適，而且，其所取得的減肥效果也不會出現反彈的狀況，因此，本文所支招的一周食譜減肥法，希望能夠對大家的減肥起到幫助作用。

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